Sådan spiser Ligesom et Body Builder

Bodybuilding indebærer motion og en meget streng diæt for at få en slank og muskuløs krop. Målet er at tage på i vægt på en måde , der omdanner fedt til muskler . Komplekse kulhydrater, magert protein og sunde fedtstoffer er nøglen til succes i bodybuilding. Den kost kræver spise 4:56 måltider om dagen , med mænd forbrugende 2500-5500 kalorier dagligt og kvinder forbruge 1500-3000 kalorier dagligt , baseret på mål, kropsbygning og fitness-niveau. Det er afgørende at være realistisk omkring dine mål og til at opretholde en velafbalanceret kost . Instruktioner
1

Tal med en læge , før du begynder en streng diæt . Diskuter eventuelle medicinske tilstande og medicin, du er på, og de ​​virkninger, som en streng diæt kan have på disse forhold . For eksempel kan for meget protein negativ indflydelse nyrerne.
2

Undgå forarbejdede fødevarer , tilsætningsstoffer , sukker, alkohol , transfedtsyrer og mættet fedt og dårlige kulhydrater . Kroppen builder kost er fokuseret på rå eller semi- rå fødevarer, der er den mindst forarbejdede og i deres mest naturlige former . Usunde fødevarer bremse fordøjelsen og er ikke let absorberes .
3

Spis 30% til 60 % komplekse kulhydrater hver dag. Kulhydrater giver energi til kroppen . Gode ​​kilder til kulhydrater er hele korn brød , havregryn, brune ris og grøntsager.
4

Forbruge 30% til 40% magert protein hver dag. Proteiner støtter musklerne til kroppen . Begræns indtag til 1 til 1,5 g om dagen pr pund af muskelmassen . Gode ​​kilder til protein er kylling og kalkun bryst , fisk, æg og bønner.
5

Spis 10% til 30 % af sunde fedtstoffer hver dag. Fats støtte stofskiftet for kroppen.

Gode kilder til flerumættede og enkeltumættet fedt er olivenolie , nødder, frø og avocado .
Hoteltilbud
[Sådan spiser Ligesom et Body Builder: https://da.sportsfitness.win/Extreme/Konkurrencedygtige-Eating/1003005131.html ]