Gode ​​Elliptiske gange

Elliptiske maskiner er træningsredskab, der giver en skånsomme alternativer til løbebånd eller gade kører. En elliptisk maskine simulerer bevægelserne af køre, mens cradling benene , da de svinger frem og tilbage. Elliptiske maskiner hjælpe med at undgå at lægge en masse vægt på leddene , hvilket kan hjælpe med at forhindre alvorlig skade. Som med et løbebånd, kan elliptiske maskiner bruges til forskellige træningsprogrammer. Sprints

Snarere end at holde sig til én tempo i løbet af en 25 - eller 30-minutters elliptiske træning, en god måde at blande din rutine er at intersperse sprint intervaller hver så ofte. Dette kan gøres ved at justere hastigheden indstilling på elliptisk . Dette vil give mulighed for en byge af hurtigere tempo løb , efterfulgt af en tilbagevenden til normal tempo. Sprints kan være mellem 15-30 sekunder , afbrudt mindre hyppigt i første omgang. Et godt udgangspunkt sats kan være en gang hver otte til 10 minutter. Når du øger din kondition , kan du flytte dem tættere sammen.

Hills

anden måde at sætte det elliptiske maskine til at arbejde for dig er at indarbejde hældning og modstand funktioner. Dette kan simulere kører op ad en bakke eller over vanskeligt terræn . Denne idé er svarer til en sprint træning, kun den bygger på modstand til at opbygge muskler. På fladere terræn indstillinger elliptiske arbejder kalven og quadriceps muskler ; på en skråning , virker hamstrings og gluteus musklerne ( se Referencer 1 ). Intersperse ændringer i hældning hvert par minutter, gradvist flytte dem tættere sammen.
Bagud

en af ​​de mest effektive måder at få en god træning på en elliptisk , og en, der bruger en særlig funktion på nogle maskiner , er at gå baglæns i stedet for fremad ( se Referencer 1). Ved at vende retning, vil den elliptiske maskine udøve forskellige muskelgrupper , såsom hamstrings og gluteus musklerne , som ikke er fremhævet så meget fremadrettet. Prøv forskellige resistens indstillinger samtidig med at gå baglæns for endnu flere træningsmuligheder .
Over-og underkrop

Når du bruger en elliptisk maskine , har du mulighed for bare at arbejde dine ben og underkrop , eller laver et overkroppen træning på samme tid. Hvis du virkelig ønsker at opbygge en sved , tænde for overkroppen funktion og arbejde dine arme på samme tid som dine ben. Du kan tone dine arme på denne måde og opbygge muskelmasse med indstillinger højere modstand .
Hoteltilbud
[Gode ​​Elliptiske gange: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020492.html ]