Goal Setting idéer til at forbedre Kardiorespiratorisk Endurance

Kardiorespiratorisk udholdenhed , også kendt som hjerte-kar- udholdenhed , er en af ​​de fem bestanddele af fitness , der omfatter aktiviteter som jogging og aerobic. Ved at udøve regelmæssigt, kan du øge din hjertekonditionen til at levere ilt til dine arbejdende muskler og giver dig mulighed for at udøve i længere tid . Ved at sætte høje men opnåelige kardiorespiratorisk udholdenhed mål, kan du forbedre din kondition og sundhed af dit hjerte-kar -systemet. Uddanne sig til en Race

En af de bedste måder at sætte et mål for din udholdenhed er at tilmelde dig og træne til et løb . Mange større byer har hundredvis af racer året i afstande spænder fra en 5K (5000 meter eller 3,1 miles) til et maraton (26,1 miles). Til at ledsage disse løb , er der ofte uddannelse programmer, som du kan drage fordel af i hvilke grupper mødes flere gange om ugen til at arbejde sammen på målet om at køre race. Der er også gratis træningsprogrammer til rådighed online på websteder som Sport Fitness Advisor (Resource 1). Husk på, at et maraton er en yderst ophøjede mål , og hvis du er for nylig begyndt at løbe , er det bedst at prøve en kortere afstand først .
Run Somewhere

Løb er en af ​​de mest højintensive kardiorespiratorisk udholdenhed træningsmetoder. På en given dag kan du få op før arbejde og se folk i alle aldre jogging at starte deres morgen . Vælg en destination i nærheden, som en by , der er fem til ti miles. Sørg for, at der er en legitim måde at gøre det der uden at skulle krydse en travl motorvej . Træn at være i stand til at køre denne distance i din egen placering . Indstil en dato , som du vil køre til den anden by. Har en ven eller gruppe af venner møde dig i byen den dag dit løb at samle dig op og lykønske dig .
Triathlon

triathlon er en begivenhed, hvor deltagerne konkurrerer mod hinanden ved at løbe, svømme og cykle i træk for den bedst mulige tid . Disse tre øvelser kan øge din kardiorespiratorisk udholdenhed , og vælge at konkurrere i en triathlon er en værdig og opnåeligt mål . En standard olympiske triatlon omfatter omkring en 1 -mile svømme , en 25 -mile cykeltur og en 6 - mile køre , men der er kortere og længere triatlon til at passe din kondition. Der er eksempler triathlon uddannelsesplaner på nettet , ligesom den ene på Trifuel hjemmeside (Resource 2).

Aerobictimer
p Hvis du tilhører en gym eller en øvelse klasse studie , kan du bruge klasser til at forbedre dit kardiorespiratorisk udholdenhed . Sæt et mål at tage fem aerobic ugen. Start med at tage en af ​​de klasser om ugen . Denne klasse kan omfatte en spinning klasse, en aerobic klasse , et skridt klasse eller en anden klasse , der tvinger dig til at flytte rundt i 30 minutter til en time. Når du føler du har styr på en klasse , tilføje en anden cardio klasse til din uge. Når du føler dig tilpas i det andet , tilføje en tredje , så et fjerde og så videre. Til sidst vil du gøre fem eller flere aerobic om ugen, som vil forbedre din udholdenhed .
Hoteltilbud
[Goal Setting idéer til at forbedre Kardiorespiratorisk Endurance: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020503.html ]