Hvordan man gør Box Step i Step Aerobics

Boksen trin i trin aerobic er en fantastisk måde at tilføje lidt variation til din træning rutine . Det indeholder den grundlæggende kantsten -walk trin med et crossover bevægelse på forsiden og bagsiden af ​​aerobic trin prop . Ting du skal
trænere /Sneakers
Trøjer /trikot
Aerobic skridt myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Stå så aerobic trin kører længderetningen højre for dig .
2

Starter ud med en grundlæggende fremad kantsten -walk skridt , tage et skridt på bagsiden hjørne af skridt med højre fod , løft din venstre fod og træd frem på gulvet. Løft din højre fod og gå til det forreste hjørne af trin , og derefter løfte op din højre fod og træd frem igen på gulvet. Det er ligesom at gå fremad med den ene fod på kantstenen af et fortov , og den anden på vejen.
3

omvendt retninger, flytte din vægt fra din venstre fod på din højre fod , der bør stadig være plantet på trin. Løft din venstre fod og tage et skridt baglæns på gulvet. Løft din højre fod og gå tilbage til det bageste hjørne af trin , og derefter løfte op i venstre fod igen og tage endnu et skridt tilbage på gulvet.
4

Når du har fået bekendt med kantsten -walk trin , er det tid til at indarbejde kassen trin . Udfør fremad kantsten -walk skridt, men når du når den forreste hjørne af skridt med højre fod , i stedet for at træde frem med venstre , vil du gøre et crossover skridt , feje din venstre fod ud og omkring din højre ben , plante det på gulvet foran dig .
5

Løft din højre fod og derefter plante det på gulvet til højre for din venstre fod . Aerobic skridt vil nu være til venstre.
6

Omvendt retninger. Løft din venstre fod og tage et skridt på forreste hjørne af trin . Løft din højre fod og træd tilbage på gulvet. Løft din venstre fod og skridt tilbage til det bageste hjørne af trinet . Fej højre fod ud og bag dit venstre ben , plante det på gulvet bag dig .
7

Løft din venstre fod og derefter plante i gulvet til venstre for din højre fod . Aerobic skridt vil nu være på din højre igen. Du har nu afsluttet en fuld rotation af kassen trin .
8 p Som du får mere og mere vant til kassen trin , øge din hastighed og indarbejde armbevægelser i rutinen.


[Hvordan man gør Box Step i Step Aerobics: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020626.html ]