Sådan Lær Posture

Hvis du ikke konsekvent praktiserer korrekt kropsholdning , vil forkert kropsholdning bliver anden karakter til din krop. Dårlige arbejdsstillinger bremsende blodkar og nerver og kan forårsage disk og ledproblemer. Over tid fører dette til ryg og nakke smerter, hovedpine og træthed. Du bliver nødt til konstant at rette din kropsholdning for at gøre en korrekt kropsholdning anden karakter. Instruktioner
1

Identificer , når du bruger dårlige arbejdsstillinger i løbet af dagen , så du er opmærksom på, når du har brug for at rette din kropsholdning. Måske du læner overskud overført , når man sidder i en stol på kontoret, eller daske når man står i lange perioder af gangen. Hvis du har problemer med at analysere dit eget kropsholdning , så spørg en ven eller kollega om hjælp, eller prøv at analysere din kropsholdning derhjemme foran et spejl.
2

Stå med din vægt på den kugler af dine fødder, med fødderne skulder bredde fra hinanden . Hold dine skuldre lige, og lad dine arme hænge ned på dine sider . Dit hoved skal være plan . Hvis du opdager, at du presser dit hoved for langt ud , guffe hagen i lidt .

Når stående i lange perioder ad gangen, forsigtigt rokke frem og tilbage fra tæerne til dine hæle at lindre ubehag. Du kan også flytte din vægt frem og tilbage fra den ene fod til den anden, så længe du ikke holde din vægt på den ene fod for længe.
3

Sid med ryggen mod bagsiden af ​​din kontorstol og dine skuldre lige. Justér stolen, så dine arme er ved 75 - til 90 - graders vinkler på albuerne og knæene er på niveau med eller lidt højere end dine hofter . Hvis dine fødder ikke sidde fladt på gulvet , brug en fodstøtte .

Når du sidder i lange perioder ad gangen, stå op og strække eller gå rundt hvert par timer til at løsne dine muskler.

4

Sid med ryggen mod sædet under kørslen. Justér dit sæde , så du kan nå rattet og pedalerne uden at skulle læne sig frem . Også nakkestøtten , så det vil støtte i midten af ​​dit hoved. Afstanden mellem dit hoved og nakkestøtten bør ikke være mere end 4 inches.
5.

Sov på ryggen eller siden til at holde din rygsøjle i korrekt justering. Placer en pude under dine knæ , hvis sove på ryggen , eller mellem dine knæ , hvis sove på din side .

Sørg for at din madras og hovedpude tilbyde ordentlig ryg og nakke støtte. En forholdsvis fast madras er normalt bedst , men personlige præferencer er vigtigt , så godt.
Hoteltilbud
[Sådan Lær Posture: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-med-en-træner/1003007549.html ]