Løb Vs. Bikram Yoga for Cardiovascular

De kardiovaskulære og respiratoriske fordele ved motion er normalt højt på mange folks prioriteringsliste , når de overvejer , hvilken type motion, de skal gøre. Løb - om for lange afstande eller korte intervaller - er en god måde at konditionere det kardiovaskulære system. For nylig har nogle vendt til Bikram yoga som en måde at presse deres cardio for dagen. Mens Bikram yoga har fitness fordele , cardio er ikke en af ​​dem. Bikram Basics

Bikram yoga er et system, der består af 26 Hatha yogastillinger udføres i et rum opvarmet til omkring 105 grader Fahrenheit. Bikram Yoga hjemmeside siger, at anbefales denne temperatur for at holde deltagerne fra overophedning . Sekvensen er generelt den samme hver gang med lidt variation. Selvom sekvensen består altid af de samme 26 grundlæggende rejser, justeringer og ændringer kan gøre stillingerne nemmere eller sværere .
Bikram Yoga og Cardio

Yoga har nogle hjerte -relaterede fordele såsom at reducere blodtrykket og virkningerne af kronisk hjertesygdom , ifølge Mayo Clinic. Men en mar 2013 undersøgelse i "Journal of Strength og Conditioning " fundet nogen kardiorespiratoriske fordele i deltagere, hvis eneste øvelse var Bikram yoga. Undersøgelsen bestod af to grupper af mennesker og målte deres dødløft , hånd- greb, lænd og skulder styrke såvel som puls og iltforbrug. Den gruppe, der udførte ugers yoga mistede lidt mere kropsfedt end kontrolgruppen og erfarne forbedringer i de fleste områder , men oplevede ingen stigning i hånd -grip styrke og hjerte-kar- og aerob fitness .
Løb og Cardio
Running af alle slags har cardio fordele.

cardio fordelene ved at køre er blevet studeret indgående , og løb har mange hjerte fordele. I en undersøgelse af distance løb i " Clinical Journal of Sports Medicine ", der kører regelmæssigt blev anset for at forebygge og lindre effekten af ​​hjertesygdomme. Undersøgelsen viste også, at distance løb aftager hvilepuls , hvilket er et tegn på en sund funktion hjerte . En anden undersøgelse i "Journal of Strength og Conditioning Research " på sprint fandt, at selv korte , sjældent , men høj intensitet kører forbedret kardiovaskulær ydeevne markant.

Tips

Kombiner Bikram Yoga og drift kan forbedre din motion regime . Ifølge Mayo Clinic, kan Bikram Yoga forbedre din fleksibilitet og vifte af bevægelse i dine led. Disse fordele kan supplere kører, hvilket kan være svært på dine muskler og leddene i dine ben. Centers for Disease Control og Forebyggelse bemærker, at du ikke behøver at køre for at opnå cardio fitness - alt fra at slå græs til cykling til tæller butikkerne som cardio. Andre valgmuligheder omfatter hoppe reb ved hjælp af en elliptisk maskine eller ridning en stationær cykel . Nøglen til hjertekonditionen gør en aktivitet , der øger din vejrtrækning og puls i 10 minutter eller mere.
Hoteltilbud
[Løb Vs. Bikram Yoga for Cardiovascular: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Bikram-Yoga/1003000138.html ]