Ikke-funktionelle øvelser

En øvelse betragtes som " ikke-funktionel ", hvis det ikke giver tilstrækkelige fordele , der gælder for aktiviteter uden for et træningsprogram. Hvis du praktiserer en øvelse konsekvent og sikkert , vil du normalt være i stand til at udføre det hurtigere , med højere vægt eller for en længere tid . Men hvis øvelsen er Ufunktionelt , kan disse gevinster ikke udslag i større hastighed , styrke og udholdenhed , når de anvendes til andre hverdag. Dette er ikke at sige, at ikke-funktionelle øvelser er ubrugelige - deres fordele er simpelthen begrænset. Isolation Overvejelser

En type træning, der er almindeligt kritiseret for nonfunctionality er isolation motion, eller motion , der isolerer en bestemt muskel gruppe, så at ingen andre er indgået. Disse slags øvelser kræver ofte et apparat , som f.eks tricep krøller maskine , men andre , ligesom en bicep krøller udført med albuen afstivet mod den indre ben , ikke gør. Isolation øvelser anses ikke-funktionelt , fordi de ikke efterligner de naturlige bevægelser af kroppen, som næsten altid omfatter brug af flere muskelgrupper i tandem. Alligevel kan tricep isolation opbygge din triceps .
Range of Motion Matters

Øvelser med begrænset udvalg af bevægelse er også betragtes som nonfunctional . For eksempel crunches kontrakt din rectus abdominis , men de har vist sig at have en meget mindre effekt på basisdefinitionen og styrke end øvelser med højere intervaller af bevægelse , som hængende knæ rejser , i henhold til " Journal of Strength og Conditioning Research. " Af denne grund, nogle mennesker også overveje isometriske øvelser nonfunctional fordi de involverer ingen indlysende bevægelse. Det afhænger af , hvad du forsøger at opnå. Isometrics såsom planker måske ikke synes funktionel fordi de ikke er dynamisk, men de er nyttige til forbedring af mindre stabilisator muskler ligesom rotator manchetter , som kan forhindre skade.
Misplaced Vægten hoteltilbud KAYAK

afgøre, om en øvelse er funktionel eller ej, afhænger helt af dine træningsmål . Hvis du blot forsøger at øge størrelsen og styrken af ​​dine brystmuskler , vil bænkpres være nyttig. Men hvis du ønsker at lære dine brystmuskler til at arbejde sikkert og effektivt i forskellige situationer , og i takt med resten af ​​din krop , pushups er mere funktionel . Motionsudstyr ofte lægger vægt på en øvelse på et uni -directional stigning i styrke . Dette fokus er malplaceret , hvis dit mål er at afbøde skader og øge ydeevnen i sport og daglige aktiviteter.
Stock Tips til funktionalitet
p Hvis mange af de øvelser i din rutine er Ufunktionelt og du føler, at de holder dig tilbage , er der nogle grundlæggende tommelfingerregler , du kan bruge til at forbedre din træning , ifølge Human Kinetics . Først gør øvelser, der kræver bevægelse af flere led , såsom ren - og - tryk . For det andet, så prøv at optage så mange muskelgrupper som muligt i hver øvelse , som er landmand et eksempel bærer . Tredje udføre øvelser med en bred vifte af bevægelse , såsom dødløft . Endelig kan du prøve at udøve på dine fødder når det er muligt .
Hoteltilbud
[Ikke-funktionelle øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006279.html ]