Running Up Bleachers vs Stepper

Forestil kører op de bleacher trin på din lokale skole , og derefter forestille sig at udføre din træning på en stepper . Den første forskel , du kan se er placeringen. Du kan forestille dig udendørs til bleacher løber og indendørs til stepper . Du har sikkert forestille dig selv at trække vejret dybt og koncentrere sig om din intense træningspas. I virkeligheden er begge træningsprogrammer krævende og har forskelle, der rækker ud over placeringen . Pace Setter

Du styre tempoet i løbet af din bleacher kører. Hvis du føler dig stærk, kan du sprint op af trappen og hurtigt ned til din næste løb. Hvis du har brug for at sætte farten ned i midten af ​​flyvningen , kan du nemt justere dit tempo . Til sammenligning , er du i stand til at styre tempoet i din træning på en stepper , men er nødt til manuelt at trykke på en knap for at indstille pedal hastighed. Stepper holder pedalerne bevæger sig med en konstant hastighed, indtil du trykker på en knap for at øge eller sænke tempoet , eller indtil du lader pedalerne synker til gulvet for at stoppe øvelsen.

Kommentarer og bekymringer

stepper - maskine træning og bleacher løber er aerobe , udholdenhed -building, kalorieindhold -brænding aktiviteter . Begge er lavere body styrke øvelser , som du stole på dine ben og glutes til at udføre bevægelserne. Som du gå ned ad trappen , din quadriceps forlænge da de kontrakt til at understøtte dine bevægelser , hvilket er det modsatte af en afkortning de gør på vej op. Glutes gøre meget lidt på vej ned , men trække sig dramatisk på vej op . Stepper har håndlister for balance støtte , mens bleachers ikke. En oplagt sammenligning er, at elektricitet er nødvendig for at bruge stepper, så hvis overvejer at købe en til at- brug i hjemmet, tjek den nødvendige spænding til maskinen.
Type af uddannelse
KAYAK

Du sætter tempoet på trappe stepper, placere dine fødder på pedalerne og flytte dine fødder op og ned på en kontinuerlig rytme for varigheden af ​​din træning. Dette er kendt som steady state aerob træning. Intensiteten , hastighed og type motion ændres ikke. Til sammenligning kan du ændre intensiteten af ​​din bleacher kører efter stigende trin to ad gangen . Øvelsen ændrer også lidt, når du ned de trin eller rejse på tværs af bleachers til den næste trappe.
Take Care
p Som du bestige de bleacher trin , du placerer tre til fire gange den mængde kropsvægt på dine ben. Mens dette er til gavn for opbygningen af ​​muskelstyrke , skaber potentialet for knæskader . I opposition, da trinnene på en stepper bevæge sig ned som du simulere optrappe , kraften på dine knæ er mindsket . Faldende trappen placerer to til fire gange den mængde af stress på dine knæ så godt , hvilket er noget, du ikke nødt til at overveje , når du bruger en stepper . De gelændere er de forhindringer at overvinde på maskinen. Som du træthed , kan du finde dig selv lænede sig frem og støtte din vægt på gelændere . Dette kan understrege dine hænder, skuldre og ryg .
Hoteltilbud
[Running Up Bleachers vs Stepper: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032086.html ]