Spiser du først eller motion Første

? Spise en lille snack før du motion, især hvis dit sidste måltid var flere timer før, kan hjælpe med at give dig energi og forbedre din præstation. Et stort måltid før motion kan have den modsatte effekt , dog. En præ -workout måltid bør være let at fordøje og høj i kulhydrater med minimale mængder af protein og fedt. Timing

Endurance coach og forfatter til " Mad til Fitness, " Chris Carmichael , skriver , at spise et stort måltid tre til fire timer , før de udøver er fint. Denne type mel kan omfatte så mange som 1000 kalorier og hovedsagelig kulhydrater med noget protein og en lille mængde fedt. Tre eller fire timer giver dig masser af tid til at fordøje de moderate mængder af protein og fedt . I de to til tre timer før motion , bør dit måltid være moderat i størrelse - måske består af en jordnøddesmør sandwich , en banan og en servering af 100 procent juice . Når du er på udkig efter en snack til at forbruge kun 30 til 60 minutter, før du arbejder ud , holde sig til en lille mængde af fødevarer og blot 200 til 300 kalorier , Carmichael anbefaler. Denne umiddelbare, pre-workout måltid bør indeholde det meste kulhydrater og minimal fedt og protein.
Makronæringsstoffer Makeup

Pre- workout måltider bør indeholde det meste kulhydrater , fordi kulhydrater er den primære kilde til brændstof til kroppen . Protein og fedt er sværere og tager længere tid at fordøje , så måltider med store mængder af dem er ikke optimal for en time eller to før motion. En lille servering af protein - omkring 10 gram - er tilstrækkelig , og kan hjælpe med at starte processen med at reparere muskelvæv , der er brudt ned under træning , især hvis du planlægger at fokusere på styrke-træning øvelser. Undgå fiberrige fødevarer lige før øvelse, fordi de kan føre til mave nød og forringe din præstation.
Længde og intensitet

En præ -workout måltid sandsynligvis er ikke nødvendig, før en lav intensitet , 30- minutters træning , såsom en tur gennem kvarteret. Hvis dit måltid var 2 timer , før du planlægger at udøve, du højst sandsynligt ikke behøver at toppen off din energi butikker med en pre -workout snack enten - medmindre du har planer for en udholdenhed session , såsom en 3 timers tur eller 2- timers løb . Har har en lille snack før udøve første ting om morgenen . Du kommer fra en lang hurtig, og din krop har brug for energi .
Sample Foods

Pakkede sportsdrikke og barer måske ønsker dig til at tro, de er de bedste præ- workout mad muligheder , men mange hele fødevarer arbejde lige så godt , hvis ikke bedre. Hvis dit måltid er to til tre timer før din træning , kan du have en kyllingesandwich med frugt og yoghurt eller en bagel med mandel smør og et æble. For en træning i 30 til 60 minutter , så prøv en banan eller en lille beholder af yoghurt med bær . Andre muligheder er en hjemmelavet frugt smoothie lavet med frossen frugt , sojamælk og en lille mængde af protein pulver eller en lille skål havregryn med et stænk af mandelmælk .
Hoteltilbud
[Spiser du først eller motion Første: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032273.html ]