Den ideelle Competitive Running vægt for en Kvinde

At være for tungt eller for tynd påvirker kører præstation, men at finde en ideel kører vægt som en konkurrencedygtig atlet behøver ikke at være svært. Fordi optimal racing vægt ikke komme ned til et bestemt nummer for alle, der fokuserer på sundhed, ydeevne og krop - fedt retningslinjer vil hjælpe dig med at nå din idealvægt og samtidig opfylde dine atletiske mål. Løbere har tendens til at udføre bedst, når de er i den lave ende af sund vægt spektret, men det er vigtigt at undgå at kompromittere sundheden , når der sigtes for at nå din bedste racing vægt. Fedtprocent

Ideel racing vægt er opnået ved at fjerne overskydende fedt , mens de resterende sunde og stærke . For at estimere den procentdel af kropsfedt , du skal have som en elite atlet , skal du faktor i din alder, genetik og enhver historie om at være under eller overvægtige . Du kan ikke køre godt, hvis du er svag eller underernærede , så det er vigtigt at finde en vægt , der passer til dine specifikke atletisk og livsstil behov , og man gør du føler dig godt . For kvinder under 40 år gammel , en fedtprocent under 20 er rimelig, men mindre end 12 procent kan sætte din krop i risiko for hormonelle ubalancer og endda skade. Kvinder over 40 er klogt at holde sig i 18 - . Til 24 procent kropsfedt rækkevidde
Kost

Fordi spiseforstyrrelser er almindelige i eliten kører arena , fokus mindre på et tal på skalaen og mere om at vælge fornuftige portioner af sunde fødevarer i din kost. Din kost bør indeholde ca 60 til 70 procent kulhydrater, 20 til 30 procent fedt og 1 til 20 procent protein. Sørg for at vælge en bred vifte af fuldkorn , grøntsager, frugt , magert kød, fedtfattige mejeriprodukter og sunde fedtstoffer fra avocado, frø og nødder . Når du spiser, er næsten lige så vigtigt som hvad du spiser, så fokusere på kulhydrater såsom frugt eller sportsdrikke , umiddelbart efter du arbejder ud og fokusere på forbrugende velafbalancerede måltider . Sørg for at spise noget let og nem at fordøje, såsom havregryn , cirka to timer , før du kører , som vil give dig energi til at fuldføre din træning.

Udsving hoteltilbud

Alle kvinder , selv elite sportsfolk , vil have naturlige vægt udsving i hele deres månedlige cyklus . Forvent ændringer i vægt på op til 5 pounds på grund af væskeophobning. Ud over naturlige udsving , vil konkurrencedygtige kvindelige løbere har også tendens til at have forskellige vægte til uddannelse og seriøs racing. Under træningen er det ikke atypisk at være 5 til 10 pounds over din ideelle racing vægt. Stigningen i intensiteten og varigheden af ​​træning som dit mål , race tilgange bør hjælpe dig med nemt at kaste nogen ekstra vægt. Det centrale er at bruge sin sunde fornuft og undgå FAD kostvaner og overtræning fører op til din race .
Sund og rask
p Der er mange diagrammer, skalaer og programmer designet til at beregne din ideelle racing vægt, men den bedste måde at nå dine atletiske mål er at uddanne og spise godt. Livet er ikke så sjovt , hvis du alt er begrænset af kalorier og procenter , så bruge disse vægt - estimering værktøj som retningslinjer , ikke så strenge regler. Hvis du kæmper for at sænke dit kropsfedt og tror det vil hjælpe dig med at køre hurtigere, kan en sports ernæringsekspert gøre tweaking din kostplan lettere og forhindre dig i at bruge enhver ekstreme foranstaltninger .


[Den ideelle Competitive Running vægt for en Kvinde: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006359.html ]