Running Workout Guide til at tabe flere kalorier
Nogle undersøgelser tyder på, at to korte træning kan være bedre end en længere session, når det kommer til vægttab . En undersøgelse offentliggjort i " British Journal of Sports Medicine " fundet , at udfører to 25 minutter kørsler resulterede i en højere kalorieindhold brænde end en 50 minutters kørsel. Dette skyldtes det højere niveau af motion afterburn , eller overskydende post-øvelse iltforbrug, hvilket er en periode med forhøjet kalorieindhold brænding efter træningspas .
Interval Training
Interval træning er en øvelse metode, der kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier ved at øge intensiteten af dine løbende træning. Interval træning omfatter handlinger all-out sprints i løbet af din træning , adskilt af langsommere perioder med opsving. Som MayoClinic.com forklarer , interval træning hjælper dig med at forbrænde kalorier i et hurtigere tempo , hvilket gør det en effektiv drift træning for vægttab.
Hill Training
Hvis du kører udenfor , så prøv at indarbejde bakker ind i din løberute , og hvis du kører på et løbebånd , gøre brug af den skrå indstilling. Din krop har til at arbejde hårdere for at drive dig op bakker, hvilket resulterer i ekstra kalorieforbrænding . Løb bakker kan også hjælpe dig med at opbygge muskler , hvilket øger dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier , selv i hvile.
Kombination Træning
kører alene kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier , men du kan gøre dine kørende træning endnu mere effektiv, hvis du indarbejde andre aktiviteter. Forskning tyder på, at kombinationen af resistens træning og løb kan være særligt effektive. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet " BMC Public Health, " træning, der kombinerer styrketræning og kører ikke kun forbrænder flere kalorier og fremme mere vægttab end at køre alene, men kombinationen forbedrer også fedttab og hjerte-kar- sundhed.
[Running Workout Guide til at tabe flere kalorier: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006411.html ]