Kørsel til ældre

Løb, en form for aerob træning , styrker hjerte-kar- funktion og bevægeapparatet. En løbetræning er ikke kun for de unge, men også for de unge på hjerte. Ældre voksne - dem sidste 65 år - kan også drage fordel kører som en træning. Motion anbefalinger

Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at raske voksne , uanset deres alder , deltage i mindst 150 minutters moderat aerob motion hver uge , eller 75 minutters energisk aktivitet. Jogging og løb er begge betragtes som høj intensitet og på den kraftige ende af skalaen . Rask gang, mens der ikke i samme tempo som kører, er en moderat fysisk aktivitet , der leverer mange af de samme fordele som kører til de ældre.
Løb og Aging

Løb kan forlænge dit liv i nogle tilfælde , hvis du er ellers sundt , bemærker Stanford School of Medicine. Undersøgelser offentliggjort i en August 2008 spørgsmålet om " Archives of Internal Medicine " viste, at de ældre løbere høste sundhedsmæssige fordele såsom mindre handicap og længere levetid som de bliver ældre , og fortsætte med at nyde et godt helbred , så længe 20 år efter de begyndte at løbe . Ældre voksne , der ikke kører , er 50 procent større sandsynlighed for at dø tidligt , ifølge undersøgelsen .
Forebyggelse

Ældre atleter , ligesom yngre løbere , skal sørge for at forebygge skader og forblive sikker , mens de arbejder ud . Hvis du er pensionist og ikke vant til at løbe , tale med din læge, før du starter. Når du har oprettet din træning rutine , strække ud og varme op med en blid tur , før du motion. Sætte et loft på din ugentlige kilometertal - American Academy of Family Physicians anbefaler ikke mere end 45 miles pr uge - for at mindske risikoen for overbelastningsskader såsom stammer , muskel trækker og forstuvninger. Langsom og støt stigning i din kilometertal holde dine muskler og led sunde.
Alternativer

Ældre voksne, der lider af ledsmerter eller andre kroniske tilstande , som udelukker kører på landjorden kan vælge at arbejde ud i vandet. Vand løb er en lavere form for motion effekt, puder leddene , og beskytter og hjælper med at helbrede muskler og bløddelsskader . Vand løb giver ekstra modstand , der fungerer som styrketræning eller vægtbærende motion uden yderligere stress på dit skelet .
Hoteltilbud
[Kørsel til ældre: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006447.html ]