Sådan kører Mile i School

Kørsel af mile i skolen sker typisk på en udendørs eller indendørs bane . Udendørs spor er 400 meter rundt , der kræver fire omgange for at være lig med en mile. Indendørs spor er typisk 200 meter, at du skal køre rundt på banen otte gange til lige en mile. I skolen lærer du teknikker til at køre mil , som du kan bruge senere i livet, at fortsætte med at arbejde på din kondition . Idrætslæreren giver også kører tips , forslag til at bevare dit tempo og hvordan man håndterer muskelkramper og åndedrætsbesvær . Ting du skal
løbesko
Stopur myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Sæt et mål tid og tempo for mile. Baserer disse tal fra tidligere miles. Hvis du ikke har kørt en tidsindstillet mile før , gætte på , hvor lang tid det kan tage dig . Kører hver omgang i 03:45 resulterer i en 15-minutters mile. En 10-minutters mile kræver hver omgang køre i 02:30 .
2

Stræk dine muskler , før du begynder dit løb. Tilbring fem til ti minutter at løsne dine muskler. Hold hver strækning i 10 til 15 sekunder , der er målrettet de store muskler såsom din quadriceps , hamstrings , kalve, inderlår , biceps og triceps . Må ikke strække sig ud over din evne , som du kan forårsage skader. En let jog løsner også dine muskler.
3

Start stopuret , når du begynder at køre. Når du når til 200 -meter -mærket , se på den tid og vurdere , hvis du kører for hurtigt eller langsomt. Hvis du vil køre en 8- minutters mile vil hver omgang tage to minutter betyder en minutter burde have gået af den 200 -meter -mærket. Breath i næsen og ud af din mund under dit løb for at forebygge kramper. Flyt dine arme ved din side i en kontinuerlig op og ned bevægelse.
4 p Som du krydser 400 -meter -mærket efter en omgang , ramte " Lap " knappen på dit stopur. Dette registrerer den tid af én omgang , samtidig med at spore den tid af hele køre til dette punkt. Igen, vurdere, om du er møde skødet mål , som vil resultere i den ønskede mile tid . Også tune ind på din krop , og hvordan det føles. Milde smerter og ubehag er normal, men smertefulde muskelkramper, overfladisk og vanskelig vejrtrækning , sløret syn og skarp ledsmerter er ikke. Stop og bede om hjælp fra din lærer , hvis du føler dig syg eller tror du måske har en skade .
5

Fortsæt med at spore din tempo i resten af løbet. Hvis du har nok energi , øge dit tempo sidste omgang eller par hundrede meter. Ved sprint i slutningen, er du uddrives eventuelle resterende energi, som du ikke længere brug for, fordi løbet slutter . Dette hjælper også dig med at nå dit mål, hvis dit tempo bremset under løbet .
6

Stop uret , når du krydser målstregen. Sammenlign omgangstiderne , idet der skød er din langsomste og hurtigste. Husk på disse tidspunkter i tankerne til den næste mile du kører , forsøger at forbedre din tid og sætte en personlig rekord .
Hoteltilbud
[Sådan kører Mile i School: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021784.html ]