Sådan Cut Time i en 5K

Få gys sammenligne med at køre en personlig bedst i en 5K race. Den tid træning og hård træning bliver belønnet med en enorm realisering. Fokusere din træning på et mål race tid er en fantastisk måde at holde sig motiveret og forbedre din kører fitness. Følg disse træningstips til at tage dit løb og 5K racing evner til det næste niveau. Ting du skal
Løbesko
Målt løbebane
Stopur myHotelVideo.com: Vis yderligere vejledning
Instruktioner
1 Hill gentager kan forbedre benstyrke og øge den samlede hastighed .

Run bakke gentager en gang om ugen . De kan forbedre benstyrke og øge den samlede hastighed. Find en bakke , der tager dig et minut til at køre op . Varm op i 10 til 15 minutter, derefter køre 05:56 hill gentagelser på bakken , du har valgt. Løb op ad bakken på et moderat til hård indsats, og langsomt gled ned for at komme sig. Køl ned i 10 minutter.
2 Fokus på hurtig omsætning ben , når du kører intervaller.

Run intervaller for at øge omsætningen ben og øge din evne til at køre på løb tempo. På en målte spor, starte med at varme op i 10 til 15 minutter. Derefter køre seks til otte 800 meter gentagelser , der kører hver 800 på din forventede løb tempo , ved hjælp af din stopur til tid hver gentagelse . Jog 400 meter mellem hver gentagelse . Køl ned med en 10 minutters løbetur .
3 Brug et ur under tempo kører til tempoet selv .

Indarbejd tempo løber ind i dit træningsprogram . Start din tempo træning ved at køre i et behageligt tempo . Efter 10 minutter , øge din hastighed , så du kører på eller lidt langsommere end din forventede løb tempo. Oprethold denne tempo i 15 til 20 minutter. Afslut din træning ved at jogge i fem til 10 minutter.
4

Forskning flugt kursus før din race og efterligne det i uddannelse. Hvis kurset har stejle bakker , græsklædte sektioner, eller andre elementer , som kan bremse dig ned under din race, praksis kører gennem disse i måneden op til løbet.
5 knæbøjninger styrke glutes og hamstrings .

Cross tog at forbedre den generelle kondition og core styrke . Styrketræner to gange om ugen , med fokus på dine arme og benmusklerne udnyttes i drift . Udfør core træning op til fem gange om ugen til at bygge din kerne muskler , der hjælper stabilisere dig , mens du kører .
Hoteltilbud
[Sådan Cut Time i en 5K: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021825.html ]