Sådan kører en Marathon Relay

Ønsker at løbe en maraton uden at bekymre sig med alle 26,2 miles ? En maraton relæ er kapløbet om dig . Marathon relæer har alle glæderne af din standard 5K eller 10K race, men med den ekstra bonus på holdet kammeratskab . Og med det rigtige team , du bare kan køre din hurtigste maraton ! Instruktioner
1

Dit første afgift er at finde en gruppe af løbere med lignende mål : At tilstræbe en vis sluttidspunkt, at brænde nogle kalorier eller simpelthen at afslutte og hage en t -shirt. Selvfølgelig, hvis du ønsker at konkurrere om hardware, du har brug for dine hurtigste venner
2

Vær upfront om teamets mål : . Der er ikke noget værre end at tilmelde dig en "sjov" køre og derefter at blive jaget omkring to- en-dag spor træning.
3

Beslut hvem kører som ben . De fleste relæ maratonløb er opdelt i fire eller fem ben af ​​mellem tre og ni miles hver. Nogle racer har jævnt distanceret ben, men de fleste arrangementer opdele dem i varierede længder.
4

Spil til dit holds styrker. I traditionelle spor relæer , den stærkeste løber fungerer som anker og kører det sidste ben. I et maraton relay , det sværeste ben er ikke altid det sidste , så planen i overensstemmelse hermed. Lad dine sprintere tager 5k og dine klatrere tage bakkerne.
5

Tog til din bestemt distance. For detaljeret hjælp , besøge eHows nedenstående links.
6

Øv kører på den omtrentlige tid dit ben starter. Dit ben kan begynde to timer efter pistolen , og hvis du ikke typisk træne klokken 10 , du bliver nødt til at eksperimentere med pre-race spise og andre ritualer.
7.

vide, hvor hurtigt din holdkammerater vil køre, og være klar til den hånd -off. Et punkt -til-punkt race ( i modsætning til en , hvor alle ben begynder ved start /mål ), vil kræve ekstra logistisk planlægning at få holdkammerater til deres hånd -off tidspunkter. Lav en plan længe før løbsdagen.
8 p Hvis du er heldig, vil holdene passere armbåndene i stedet for stave . Når det drejer sig tid til at aflevere , være så glat som muligt. Det betaler sig at træne på forhånd med dit team .
Hoteltilbud
[Sådan kører en Marathon Relay: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032440.html ]