Hvilken form for motion Machine Works Din Abs og styrker dig

En effektiv ab rutine virker alle dine mavemuskler - din øvre abs , nedre mavemuskler og obliques ? . Derfor er det vigtigt at vide, hvilke øvelser arbejde , hvilke dele af dine mavemuskler og er mest effektive til at opbygge muskler. Der er øvelse maskiner på de fleste fitnesscentre , der styrker dine mavemuskler. Nogle isolere din mavemusklerne , mens andre rekruttere flere muskler , øge din kroppens samlede styrke. Det er vigtigt at gøre en bred vifte af AB øvelser for de bedste resultater . Ab Crunch Machine

For at undgå en styrke - bygning plateau , er du nødt til løbende at øge intensiteten af ​​de øvelser, du gør i din træning. Du kan gøre dette ved at tilføje modstand vægt. Det er ikke nemt at holde frie vægte , mens du gør ab øvelser , men ab vægt maskiner , der efterligner crunch øvelse isolere abs og bruge dem til at løfte vægten . En typisk AB maskine på gym kræver, at du til at sidde oprejst i maskinen som om du er på en stol og crunch at løfte levered vægte. Smith maskine hjælper du tilføje modstand mod et stykket fra flere af en egentlig stykket position, mens liggende på en bænk. Det kræver, at du forstå en vægtet bar og gøre en crunch , der sigter mod at løfte baren så højt som muligt ved at løfte din overkrop så højt fra bænken som du kan.
Kaptajnens stol

En kaptajnens stol maskine isolerer dine mavemuskler. Ifølge en undersøgelse fra 2001 fra San Diego State University biomekanik forskere blev kaptajnens stol øvelse bestemt til at være den anden mest effektive øvelse for dine mavemuskler og den mest effektive øvelse for dine obliques . Hold dig selv op med din underarmene , der hviler dem på armen polstring. Løft dine ben ved at bøje dine hofter, tucking dine knæ i brystet , og derefter lavere og rette dine ben igen. Du kan også bruge en vandret bar at gøre det samme øvelse. For at gøre det mere udfordrende , løft benene til en 90 graders vinkel. For en endnu hårdere variation , trække dit bryst op til baren , holde hele din krop i en lige linje og forsøge at gøre en 45-graders vinkel med gulvet ved at klemme dine mavemuskler.

Ab roller

AB rulle er en enhed, der praktisk talt giver dig en total- organ workout ved at arbejde alle dine mavemusklerne , hofter, ryg, skuldre og arme. AB rulle er som et hjul med to håndtag , som du tager fat med begge hænder , mens knælende på gulvet. Med blot dine knæ og tæer på gulvet og AB rulle i din rækkevidde foran dig , udrulning hjulet så langt frem, som du kan, at flytte din underkrop tættere på gulvet. Retur , hæve dine hofter op igen. Ifølge San Diego undersøgelse , ved hjælp af AB rulle er omtrent lige så effektive for dine mavemuskler som at gøre traditionelle crunches .

Overvejelser

maskinens vægt kan hjælpe dig med at opnå den rigtige arbejdsstillinger , når de udfører ab øvelser . De giver dig også mulighed for nemt at øge vægten beløb som du forbedre . Imidlertid indeholder en række AB øvelser , herunder både kropsvægt øvelser og øvelser med vægtlodder en effektiv styrketræning program . Variety sikrer hele din AB muskel gruppe bliver udfordret, da forskellige øvelser målrette og fremhæve forskellige dele af din mavemusklerne . Det er også vigtigt at styrke træne alle dine andre muskelgrupper , når du styrketræner for at forhindre ubalancer, som kan medføre personskade .
Hoteltilbud
[Hvilken form for motion Machine Works Din Abs og styrker dig: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003005999.html ]