Har du nødt til Knæl Brug af et Ab Wheel

? Ab hjul har været brugt siden begyndelsen af ​​1900 og er stadig en fordel i toning din midsection. Nogle har fod vedhæftede samt hjul, der kan spredes fra hinanden for at bruge én hånd. Ved hjælp af en ab hjul er en effektiv øvelse for stabilisering. Det styrker dine deltoids , håndled, ryg , mave og obliques . Den måde du bruger en ab hjulet kan variere afhængigt af din fitness-niveau. Det er ikke nødvendigt at knæle med hjulet for at gøre en træning. For Begynder
p Hvis du aldrig har brugt en ab hjul , anbefales det, at du begynder med dine knæ på jorden. Placer en slags polstring under knæene for at undgå ubehag. Faldende del vejen ned er mindre krævende , fordi din midsection ikke behøver at stabilisere så meget. Hvis laver et par gentagelser med korrekt form er for svært , så kan du gøre øvelsen med en mur foran dig . Lad AB rulle røre væggen i slutposition og rulle op igen.
Ekstra udstyr

anden øvelse for begyndere er rullende AB hjulet opad på en tilbagegang bænk mens der stadig knælende . Rullende op tilbagegangen tager nogle vægt off af enden område, som er den udmattende del af bevægelsen . Fremskridt ved at flytte længere væk fra bænken i begyndelsen position . Snart vil du bruge hældning for bare det sidste stykke af bevægelsen. Til sidst vil du være i stand til at gøre øvelsen knælende med intet andet udstyr.
Advanced stående Motion

Når du har styr vha. hjulet på dine knæ , det næste skridt er at starte fra en stående position . Skrider fra dine knæ til stående er en anstrengende skridt og er meget avanceret. Start hjulet på dine fødder og bøje holder hjulet. Hold dine arme og ben lige. Rul hjulet ud og lå så langt som du kan med ordentlig kontrol ud . Lad ikke nogen del af kroppen rører jorden. Udånder som du ruller tilbage op i en bøjet over gedde position .

Overvejelser for Excellence

Det første skridt i at gøre ab ruller er at kontrollere dit bækken og midsection. Du er nødt til at have en neutral bækken hele tiden under træningen. Hvis du arch din ryg eller runde dine skuldre så du snyder dig selv . Må ikke fremskridt , medmindre du kan gøre øvelsen med en flad ryg . Hold din hage gemt , og gå lav nok til, at din hage er omkring 2 inches fra gulvet. Lad som om du er en lommekniv åbning .
Hoteltilbud
[Har du nødt til Knæl Brug af et Ab Wheel: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003031887.html ]