Øvelser for Tight Hip Flexors på Pilates Reformer

Alle former for hjerte-kar- øvelse, der arbejder benmusklerne involverer hofte og ben fleksion og ekstension . Over tid din hofte flexors kan blive meget stram, forårsager ubalancer i nederste del af kroppen , der kan påvirke rygsøjlen , knæ, ankler og fødder. Floor strækninger er effektive, men øvelser på Pilates Reformer kan også sikkert strække hofte flexors og hjælpe med at korrigere muskel ubalancer i kroppen. Nogle Tension Nødvendig

Juster fjeder modstand ved at skifte til to lette fjedre eller en af medium spænding. Knæle på reformator , foring den ene fod op med skulderen blok og den anden på gulvet. Hold på den footbar med begge hænder , skulderblade sammen og bryst op . Tryk på vognen tilbage med dit knæ , indtil du føler en let stræk på forsiden af ​​låret . Løft yderarm op ved siden af ​​dit hoved, ordregivende din glutes som du holder strækket i 10 sekunder. Vend tilbage til startpositionen. Komplet otte til 12 gentagelser , og derefter skifte side . Fremskridt øvelsen ved at begynde i stående stilling for at udfordre din balance og kerne.
Stretch og styrke

Strække adductors og styrke bortførerne hjælper med at bevare stabiliteten i underkrop og mobilitet for de hip flexors . At strække adductors bruge en stærk eller mellemlang modstand foråret. Stå på reformator , en fod på foråret dække og din anden fod på slæden 6 inches fra hinanden. Skub vognen ud , indtil du føler en let stræk i din indre lår . Kontrakt glutes som du vender tilbage til udgangspositionen. Tilføj en ekstra lys foråret og placere dine fødder tættere sammen for bortføreren styrke . Komplet 10 til 15 gentagelser på hver side.
Knæle på

dobbelt knæ strækning er en avanceret øvelse, der hjælper strække hofte flexors og giver en udfordring for overkroppen og kerne. Tilføj to mellemstore fjedre til reformator . Knæl på vognen med dine fødder i overensstemmelse med de skulderblokke og hænder på footbar . Brug knæ og hofter til at skubbe vognen tilbage , holde din vægt på dine armhuler , skulderbladene tilbagetrukket og bryst fremad. Fra siden din krop skal se ud som en trillebør med nogen flænge i midsection. Langsomt bringe vognen tilbage til startpositionen med knæ og hofter . Gentag otte til 10 gange .
Stræk dine dollars med en gruppe

Træning på Pilates reformator én eller to gange om ugen kan forbedre fleksibilitet , balance, core styrke , forbedre fitness ydeevne og forebygge skader ved at strække hofte flexors og korrigere muskel ubalancer . Find en lokal pilates eller fysisk terapi kontor, der har certificeret fagfolk til at uddanne dig på apparatet sikkert. Fitnesscentre er begyndt at tilbyde Pilates Reformer som en lille gruppe uddannelse klasse , som er mere overkommelig end en en- til-en session med en instruktør .
Hoteltilbud
[Øvelser for Tight Hip Flexors på Pilates Reformer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003000349.html ]