Pilates Foam Roller Øvelser

Mens mange mennesker forbinder skum ruller med massage , kan de også bruges som et middel til at tilføje udfordring til pilates. Skum rullerne er cylinder -formet og lavet af Styrofoam . De kommer i mange forskellige længder , og normalt koster mellem $ 20 og 30 dollar. Valg af det rigtige Roller for Pilates

skum ruller fås i halve runder og fuld runder. Fuld runder er bedst for Pilates træning . Når shopping for skum ruller , kigge efter en ensartet konsistens i skummet. Selv fastere skum ruller bruges til massage , i pilates , kan du blive liggende på valsen i en længere periode. Således er det bedst at bruge en noget blødere rulle.
Hvornår Tilføj skum ruller til din Pilates træning

Da skum ruller giver en ekstrem balance udfordring , er det vigtigt at være dygtige til Pilates før du føjer dem til din træning. For eksempel har mange Pilates nybegyndere tendens til at favorisere den ene side af kroppen over den anden. Hvis du foretrækker den ene side, mens liggende på rulle, kan du ikke være i stand til at opretholde din saldo på den svage side.
Finde din saldo på Roller
< p> Ved første , at finde balance på rullen , kan være en vanskelig opgave , især i liggende stilling . Begynd med at sidde på kanten af ​​valsen. Derefter bruge dine hænder til støtte som du langsomt ruller til din ryg. Tegn din mave i , og prøv at føle hver ryghvirvel berøre valsen. Når du er på ryggen , så sørg for , at toppen af ​​dit hoved er på rullen . Før du begynder Pilates øvelser , så sørg for , at din vægt er ligeligt fordelt.
Pilates Toe Taps på Roller

Lig på rullen og langsomt løfte dine fødder fra gulvet. Dine ben skal være i det, der kaldes en bordplade position ( bøjede knæ ) , med dine kalve parallelt med gulvet og dine skinneben parallelt med loftet. Inhalere at forberede, og som du udånder , sænke din højre fod , så kun dine tæer til at røre gulvet. Gentag med din venstre fod .
Pilates Ab Prep på Roller

Lig på rullen med bøjede knæ og fødderne på gulvet. Indånder, og udføre et lille nik med hovedet til at forberede. Som du ånder ud, engagere din kerne og løft dit hoved og skuldre fra valsen , og dine hænder fra gulvet. Inhale og pause. Udånder at vende tilbage. Ved hjælp af en udånding på afkastet vil forhindre dine ribben fra popping fremad. Hvis dine ribben forblive afslappet, vil balancen blive nemmere.
Hundred på Roller

Hundred er en ekstremt udfordrende øvelse , som bliver endnu mere udfordrende på rullen . Øve hver af kroppens bevægelser hver for sig er din bedste strategi til mastering denne øvelse. Begynd med at praktisere armbevægelser . Vend håndfladerne nedad, og løft dem et par inches fra gulvet. Udfør en pumpefunktion . Inhale for fem anklagepunkter , og derefter udånder for fem tæller. Gentag dette mønster fem gange. Næste , løft dit hoved og skuldre , og tilføje armbevægelser . Gentag for næste fem sæt af ti vejrtrækninger. Hvil din nakke , og løft dine ben. Hold dine ben i bordpladen position , og tilføje armbevægelser . Når du føler afbalanceret, holde dine ben forhøjet , løft dit hoved fra valsen og udføre yderligere fem sæt af ti vejrtrækninger.
Swan Dive på Roller

Du vil nødt til at afveje spinal fleksion handling af The Hundred med spinal forlængelse handlinger Svanen. Roll over på din mave , og hvile underarmene på valsen. Som du indånder , løft dit hoved og bryst fra gulvet og udvide din rygsøjle. Udånder og vende tilbage.
Hoteltilbud
[Pilates Foam Roller Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021703.html ]