Hvordan man kan forbedre Stamina & Endurance til fodbold

Fodbold kræver en stor del af gåture, jogging og sprint , både fremad og bagud . Endurance er meget vigtigt - en fodboldspiller kan forvente at være på hans fødder , bevæger sig rundt i 45 lige minutter , med pludselige anfald af sprint spækket med løb og jogging.The vigtigt punkt for fodbold udholdenhedstræning er at tvinge kroppen til at tilpasse sig til den konstant skiftende karakter af en fodboldspiller aktivitet . Det betyder, at fokusere på interval træning , hvis hurtig byger af handling bedre efterligner brister kræves i en fodboldkamp. Instruktioner
1

Opdel din kører i intervaller. Hvis du normalt kører tre miles på 40 minutter , deler dette i seks halve miles , 12 kvart- miles , eller enhver anden mindre interval du vælger.
2

Kør sværere end du normalt gør i løbet af din interval , og derefter nemmere end du normalt gør for et hvil i mellem. Fremme byger af energi som denne i en langsigtet måde vil tvinge dine muskler og nervesystem til at udvikle sig i den korrekte måde til fodbold spiller.
3

Kast dig ud i styrketræning , der fokuserer på at skubbe en masse reps hurtigt snarere end et par reps langsomt. Dette vil tilskynde muskel udholdenhed snarere end rå styrke, der er egentlig ikke nødvendigt for fodbold, da det er en hovedsagelig ikke - kontakt sport og en forordning bold vejer lidt mere end £ 1
4

Udfør din vægttræning til en tid i stedet for til en vis mængde af reps. Snarere end at gøre 20 push-ups , for eksempel, udføre push-ups i 30 lige sekunder.
5

Fokus på legemsvægt øvelser som push-ups , lunges , pull- ups og dips snarere end tilføjede vægt øvelser som squats , døde elevatorer og overhead- presser. Den tidligere tilskynde muskulære udholdenhed ; sidstnævnte fremme muskelstyrke .
hoteltilbud
[Hvordan man kan forbedre Stamina & Endurance til fodbold: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021917.html ]