kost & Ernæring af Elite & Professionelle Gymnaster

Gymnaster er høj-drevne atleter med traditionelt tynde, magre organer. De skal være fleksibel, men stærk nok til at løfte og vende hele deres rammer med blot deres arme. Så hvordan disse fantastiske atleter opretholde sunde organer og opnå fantastiske bedrifter på den parallelle barer og balancebomme ? Hemmeligheden er en velafbalanceret kost . En god gymnast peber hans kost med kød , frugt og grøntsager samtidig holde fedtstoffer til et minimum. Kulhydrater

Kulhydrater er et vigtigt aspekt af en professionel gymnast kost , fordi de kan give hurtige og kraftfulde ryk af energi til motion og konkurrence. Kulhydrater behandles af din krop til glykogen ; er det vigtigt at spise på carbs efter en opslidende praksis at genopbygge din krops formindsket udbud af glykogen. Gymnaster skal holde styr på, hvilken type af kulhydrater , de forbruger . Simple kulhydrater, som dem der findes i sukkerholdige fødevarer eller frugt , er gode til opbevaring af op kortsigtede energiforsyning mens komplekse kulhydrater , såsom fuldkorn og grøntsager, er bedre for langsigtede træning.

Proteiner

Ifølge Hughston Health Alert bør proteiner udgør omkring 15 procent af en gymnaster samlede kalorieindtag . Proteiner er afgørende for at reparere muskler efter en træning eller gymnastik konkurrence . At opnå den rette mængde protein betyder at spise en kost rig på oksekød, svinekød og kylling. Rød fisk indeholder Omega-3 , hvilket også er godt for gymnaster , der håber at styrke deres muskler. Vegetarer kan erstatte kød kost med tofu eller bønner .
Timing Diet

Skønt at have de rigtige fødevarer til at holde din gymnastik kost sundt er vigtigt, det er også vigtigt at spise de rigtige fødevarer på det rigtige tidspunkt i løbet af en træning tidsplan. I dagene op til en stor gymnastik konkurrence, lægge op på kulhydrater for at opbygge din energi butik. Det betyder, at spise en masse frugt , grøntsager, hele hvede brød , hele hvede pasta og vand at drikke. Undgå fødevarer, der er højt indhold af fedt på dagen før en konkurrence. For den dag af en konkurrence, snack på lys, fedtfattig mad hele dagen. Undgå tunge kulhydrater som pasta og brød.
Spiseforstyrrelser

Gymnaster er forpligtet til at have magert organer , hvilket gør sporten tilbøjelige til spiseforstyrrelser. Dog vil aftagende kalorieindtag for at tabe mindske din udholdenhed og dehydrere dig . Husk, at gymnastik er faktisk en høj hastighed sport , og din krop vil lukke ned uden en tilstrækkelig forsyning af glykogen. Hver gymnast kostbehov - ligesom antallet af daglige kalorier, som bør indtages - afhænger af mange faktorer som højde, alder og intensiteten af ​​træning regime
hoteltilbud .
[kost & Ernæring af Elite & Professionelle Gymnaster: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021918.html ]