Hvordan man opbygger masser af muskelmasse

Med lidt vilje og viden, kan du være på vej til at opbygge muskelmasse og muskel bulk hele kroppen. Fortsat arbejde og øget vægt kan føre dig til en fylder fysisk ramme og kan bidrage til at øge kroppens samlede udholdenhed og muskelmasse, samtidig sænke dit kropsfedt . Instruktioner
Nutrition
1

spise nok kalorier hver dag. Hvis du ikke spiser nok kalorier , vil du ikke se resultater og bulk i dine muskler , da der er vigtige næringsstoffer og kalorier , som du behøver for at øge din muskelmasse . I de fleste tilfælde denne tendens til at være hvor som helst fra 250 til 500 flere kalorier om dagen , end du normalt ville spise .
2

Drik en masse vand. Uden ordentlig hydrering, vil din styrke falde, og du vil ikke have så effektiv en træning.
3

Forøg din protein indtag. Protein er afgørende for at genopbygge muskler efter en intens vægt-træning træning. Forbruge protein umiddelbart efter en træning som et opsving mad eller drikke . High- proteinkilder omfatter nødder , magert kød , fisk, mælk og kylling.
4

Space dine måltider. I stedet for at spise tre måltider om dagen , vælger fem mindre måltider. Dette vil hjælpe med at holde dit stofskifte i gang og vil fortsætte med at holde din krop i fedt-brænding zone , så dine muskler til at bygge selv , mens hvile mellem træning .

Træning
5 < p> Planlæg en ugentlig workout rutine, der tilbringer en dag på hver af de vigtigste muskel arealer, fortrinsvis tre gange om ugen . Du kan arbejde bryst og triceps muskler én dag, bicep og rygmuskler anden , og afslutte din uge med skuldre og ben .
6

Juster gentagelser med vægte . Hvis du vil have slankere muskler, sænke dine vægte og øge dine gentagelser. Hvis du ønsker fylder muskelmasse , og derefter hæve din vægt og sænke dine gentagelser. Dette giver dig mulighed for at få de maksimale resultater fra din muskel bulk.
7.

Embrace ømme muskler. Ømme muskler betyde, at dine muskelfibre er bulking op, som de helbrede. Dog tillade en hviledag mellem vægtløftning træning , da dette giver dine muskler tid til at reparere og helbrede for den næste runde af øvelser.
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger masser af muskelmasse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021926.html ]