Øvelser til at beskytte korsbånd

De korsbånd er de to stærke, reb -lignende ledbånd , der forbinder knoglerne i knæet. Folk , der deltager i sport eller andre fysiske aktiviteter ofte lider skader på forreste korsbånd (ACL ) og bagerste korsbånd ( PCL) . Mens begge ledbånd kan behandles med succes efter skade , knæet kan aldrig blive fuldstændig restaureret til sin fulde funktion. Udførelse af øvelser, der er målrettet disse områder og styrke de understøttende muskler kan forebygge skader og holde atleter eller andre aktive mennesker i top form. Seks -Way Lunge

Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden og bøje dine albuer til at hæve dine hænder foran dine skuldre. Fra denne udgangsposition , gå frem med den højre fod ind i en lunge position , bøjning kroppen 45 grader over knæet og slippe dine hænder på siden af ​​din højre knæ . Hurtigt udvide højre knæ (gør det lige) til at skubbe dig tilbage til udgangspositionen . Gentag med venstre ben .

Fra startpositionen , twist din torso til højre og træd til højre ind i en side- lunge position , så dine hænder til at falde til siderne af knæet. Forlæng knæ og presse dig selv tilbage op i udgangspositionen. Twist til venstre og gøre øvelsen på den anden side.

Endelig twist din torso til ansigt området til højre bag ( 04:00 ), og træde et skridt tilbage og diagonalt med dit højre ben. Igen, lad dine hænder falde til siderne af knæet og bruge knæet til at skubbe dig tilbage til udgangspositionen. Twist til 08:00 og gentag med venstre ben .

Du skal gentage hele processen tre gange per sæt og komplet tre sæt pr træning , ifølge Peak Performance Online.

Zig zag

Kør med halv hastighed i en lige linje til fem meter , og derefter hurtigt skæres til venstre ved at skubbe fra din højre fod i fem skridt , mens du stadig vender fremad. Dette skulle gøre dig bevæge sig fremad venstre diagonal. Ved udgangen af ​​fem skridt , skæres tilbage til højre , skubbe ud med venstre fod på samme måde . Fortsæt med at skære venstre og højre på denne måde til 8 til 10 snit. Stop , hvile i 30 sekunder og derefter vende tilbage den anden vej ved hjælp af samme metode. Komplet tre total zig -zag løber ifølge Peak Performance Online. Hoteltilbud

Gradvist øge intensiteten af ​​denne øvelse ved at flytte op til fuld hastighed kører. Du kan også prøve at gøre dette zig zag i omvendt hvis du spiller sport , der kræver at køre baglæns , såsom basketball eller fodbold.
Hop og hoppe

Imagine en linje på jorden trukket mellem dine ben. Stå på den ene fod og hop frem og tilbage over linjen. Hold hopping i mindst et minut, og derefter ændre fødder. Denne øvelse vil forbedre, hvordan de skuldre, krop og mavemuskler påvirker bækken , knæ og fødder , ifølge den amerikanske Rådet om øvelse (ACE) .

Brug begge fødder ved siden af ​​hinanden , springe frem og tilbage over samme imaginær linje , bruger kun de forreste kugler af dine fødder . Udfør denne øvelse i mindst et minut til at afslutte dit korsbånd tune-up .
Hoteltilbud
[Øvelser til at beskytte korsbånd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032497.html ]