Mass Building Cardio Fitness Plan

Bygning muskelmasse bør ske over tid, at kroppen til at forblive symmetrisk og forebygge skader på rygsøjlen og leddene , og fra at skabe muskel ubalancer , der kan opstå fra kraftige stigninger i bulk.
dyrke sport og øvelser, der beskatter hjerte, lunger og store muskelgrupper : . bryst, arme, ben , ryg og mavemuskler
Eksempler kører trapper, vandreture med en pakke , løfte vægte i supersets uden at hvile i mellem og tilføje cardio arbejde i mellem. Tilføj passende vægt for at tilføje udfordring

For at opbygge muskuløs bulk, de største muskler i bryst, ryg, skal arme, ben og abs blive bearbejdet . For at sætte skub i arbejdet , tilføjer passende vægte.
Tænk på at gøre en 10-mile vandretur med en ergonomisk placeret pack på din øvre ryg og talje strop . Må ikke bære vægte spændes på håndled eller ankler som det vil skade ankel , knæ . albue og skulder leddene.
Vandring med et lille barn på dine skuldre også tæller!
i gymnastiksalen , laver lunges , mens du holder 10 -pund vægtstænger i hver hånd , og samtidig gør hammer krøller vil øge udholdenhed , bulk og styrke hjertet og lungerne ( konditionstræning ) .
Kombiner korte anfald af cardio i gymnastiksalen

i gymnastiksalen , kombinere to eller tre eller flere cardio træning . For eksempel , gå fem minutter på et løbebånd på et niveau, hældning og tilføje hill stigninger hvert femte minut i yderligere 20 minutter.
Umiddelbart uden hvile, hoppe på en stationær cykel og centrifugering i 10 minutter smidigt og nemt som din overgang derefter bump det op for intensiteten hver 10 minutter til 20 minutter. Dernæst uden at hvile (men fugtgivende hele ), trin på en VersaClimber maskine, der virker begge ben og arme --- det er en slags lodret langrend maskine. Varm op til fem minutter før udfordre sig selv ved at øge intensiteten hvert femte minut i 15 minutter. Tag de sidste 10 minutter for at køle ned .
Hold træning tabel

For at tilføje bulk og øge cardio fitness, spise en kost, der er omkring 30 procent protein 40 procent komplekse kulhydrater og 30 procent fedt . Mens atleter ønsker at "skære " og har meget defineret muskel, ikke spiser nok ikke- mættede fedtstoffer kan forstyrre hormon produktion (som i kvinder, der stopper menstruation ) eller forstyrre næringsstof assimilation ( fedtopløselige vitaminer såsom E-vitamin er lagret i kropsfedt ) .
reducere fedt, der er faste ved stuetemperatur eller stegning fødevarer ( pommes frites er ude ) . I stedet favorisere oliven , hørfrø , hampefrø , tidsel og kokosolie . Kokosolie er fast ved stuetemperatur , men indeholder hjerte-sunde medium fedtsyrer .
Hoteltilbud
[Mass Building Cardio Fitness Plan: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032550.html ]