Knæled Øvelser

En vigtig del af at bevare den generelle sundhed er at holde kroppens led strong.The knæ er særligt tilbøjelige til svækkelse over tid på grund af den stress, de er placeret under som følge af naturlig kropsvægt og aktiviteter . Udførelse af regelmæssige øvelser , som dem , der er nævnt nedenfor , vil styrke knæleddene . Enhver af de øvelser kan gøres iført ankel vægte for at øge modstanden og yderligere forbedre muskler og ledbånd styrke. For de bedste resultater , udføre tre sæt af fem til 10 gentagelser hver , op til tre gange om ugen . Siddende knæ flexion

Sid på en stol med ret ryg . Kryds benene ved anklerne med højre ben under venstre ben. Ved hjælp af venstre ben , skub højre ben lige tilbage under bunden af stolen. Hold strækket i 15 sekunder. Underben og gentag med alternative ben .
Stående knæfleksionen

Stå bag en stol eller et bord . Hvis det er nødvendigt , holde på kanten af bordet for balance. Pick den ene fod fra gulvet , bøje knæet tilbage for at danne en "L" form. Hold strækket i seks sekunder. Langsomt placere fod tilbage på gulvet . Gentag med det andet ben .
Knæ udvidelse

Sid oprejst i en stol . Placer et håndklæde rullet op under knæene , hvis det er nødvendigt . Løft det ene ben , så det er lige og parallelt med jorden. Hold motion, så bøje foden , så tæerne løftes mod loftet og trak så langt muligt mod hovedet . Sænk benet og gentag med det andet ben.
Liggende Knee Extension

Liggende fladt på gulvet , bøj ​​højre knæ , placere højre fod på gulvet. Hold venstre ben ligger på gulvet . Tryk på den højre fod lige ud, så den er parallel med venstre ben og begge stikker lige ud. Langsomt trække benet til den bøjede stilling. Gentag med det andet ben .
Hoteltilbud
[Knæled Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022099.html ]