Sådan behandler Pulled Hamstring

Mange atleter oplever kroniske smerter fra overanstrengelse af musklerne på bagsiden af ​​låret. Disse muskler , kaldet hamstrings , styre de grundlæggende bøjning og glatning bevægelser af benet. En trukket forstrækning skade er smertefuldt og ofte har mærkbare blå mærker , hævelse og muskelkramper . Skader på en hamstring kan variere fra mindre pulls eller små tårer til et fuldstændigt brud . Indledende diagnose er normalt baseret på sværhedsgraden af ​​pain.It 's vigtigt at bemærke, at hvis du ikke kan gå uden voldsomme smerter , og du føler ingen lindring efter opløftende , glasur og hvile dine ben , bør du hurtigst muligt søge læge . Den vigtigste metode til behandling af en trukket forstrækning er RICE ( Rest, Ice, Compression og Elevation ) . Følgende er skridt til at behandle en mindre trukket forstrækning skade . Ting du skal Salg Ice pack
Ace bandage
Puder
Vis Flere Instruktioner
1

Resten er den første behandling for en forstrækning skade. Hvil din skade helt. Må ikke overveje at udøve dit ben i mindst 48 til 72 timer . Mange mennesker vælger at gå på krykker i et par dage til helt at hvile deres ben .
2

Placer en ispose dækket med en blød klud mod din forstrækning i 10 til 20 minutter for at mindske hævelse. Is aldrig din forstrækning i mere end 20 minutter. Det er nemmest at placere ispose under dine ben , når du sidder ned .
3

Pak dine ben i et es bandage for at mindske hævelse , men sørg for ikke at vikle forstrækning for stramt. Kompression af ace bandage hjælper med at reducere hævelse af trukket muskel .
4

Løft dit ben over nogle puder , og sørg for at løfte foden over brystet . Elevation med til at stimulere cirkulation i benet , der gør det muligt for musklen til at helbrede.
5

Blid massage og udspænding er vigtige for at rehabilitere en trukket forstrækning . Sørg for ikke at massere for groft og udføre omhyggelige strækninger for at forhindre re-skade .
Hoteltilbud
[Sådan behandler Pulled Hamstring: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022138.html ]