Styrkelse skulderbladene ved et skrivebord

Sidder ved et skrivebord hele dagen er ikke en sund livsstil strategi for nogen. Hvis du foroverbøjet over en computer , dine skuldre og nakke er særligt tilbøjelige til at lide . Du behøver ikke at fratræde dig selv til smerte , selv om. Desk- baserede, skulderblad - styrkelse af aktiviteter kan give pauser fra en stillesiddende rutine og hjælpe dig med at undgå spændingshovedpine , øvre rygsmerter og svage skulder muskler . Rotationer at varme op

Skulder rotationer er let for begyndere og kan tjene som en hurtig og nem warm-up . Start med at dreje dine skuldre frem 10 gange, og derefter tilbage 10 gange . Rotationer skal være så bred og overdrevet som muligt. Som du opbygge styrke , øge antallet af reps du gør.
Kettlebell Øvelser

Kettlebells giver stor modstand til at udøve dine skuldre og ideel til et kontor miljø , hvis du har masser af plads omkring dit skrivebord. Til at begynde dit skrivebord rutine , greb i håndtaget på en kettlebell med begge hænder , bøjning dine ben , men at holde din ryg lige . Langsomt svinge kettlebell opad, indtil det er over dit hoved , og derefter holde en til to sekunder, og bringe den ned igen. Sigt efter fem reps. Dernæst holde en kettlebell i hver hånd , bøjning albuerne så hver kettlebell er i skulderhøjde . Ret den ene arm opad mod loftet , efterbehandling med din arm lige og kettlebell over dit hoved. Sænk denne arm og løft kettlebell i den anden arm. Sigt efter fem reps på hver side. Vælg kettlebells , som du kan løfte med relativ lethed , men der er udfordrende for dig at svinge eller holde i længere perioder.
Skulder Lifte

holde vægte - eller endda kontorartikler, såsom en heftig blyantspidser - udvide dine arme ud til hver side , danner en vandret linje. Langsomt løfter armene op , indtil dine hænder peger mod loftet , og derefter bringe dem ned til dine hofter, som om du flakke dine vinger . Målet for fem til 10 reps og øge vægten , som du opbygger mere styrke . Den rigtige vægt vil variere afhængigt af din nuværende fitness niveau, men bør være en vægt, du kan samle op med relativ lethed , men kan ikke holde eller manøvrere i mere end et par sekunder uden at føle nogen muskelspændinger.

Krop Lifte

Din stol kan være en improviseret øvelse maskine, der hjælper dig med at styrke dine skuldre og nakke. Sidde i din stol med ryggen lige , så greb armlænene med begge hænder. Skub ned på armlæn og løft din bageste ud af sædet , ved hjælp af musklerne i dine skuldre og bryst. Hold stillingen i 10 sekunder og sigte efter fem reps
Strækker

Strækker efter din træning - . Når dine muskler er allerede varmet op - kan give en ideel cooldown , der yderligere vil løsne spændte muskler . Prøv at bøje dine albuer i en 90 graders vinkel , og derefter skubbe dem bagud og bag dig, som om du forsøger at røre dine albuer bag din ryg. Hold derefter i 30 sekunder. Dernæst krydser din højre arm på tværs af brystet uden at bøje albuen. Brug din venstre arm til at holde armen på plads, indtil du føler et stræk . Hold i 30 sekunder, og derefter skifte side .
Hoteltilbud
[Styrkelse skulderbladene ved et skrivebord: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003000534.html ]