Low Impact hoftebøjer Øvelser

Hip smerter, lændesmerter og endda smerter i knæet kan skyldes ofte stramme hofte flexors , som er placeret i den forreste del af hofterne. Siddende i længere tid kan forårsage hip flexors til at stramme , men kan folk, der er aktive også lider skader, hvis de hip flexors ikke er betinget korrekt. Vælge et par enkle lav effekt hoftebøjer øvelser til at indarbejde i din træning rutine kan hjælpe med at holde hip flexors sunde og stærke og hjælpe med at holde dig smertefri. Lunge

Med dine hænder på dine hofter , gå frem på din venstre fod. Find en holdning bred nok , der vil give dit venstre knæ til at bøje , mens du stadig holde bolden på din højre fod på jorden. Sænk dine hofter i den strækning , mens holde din ryg lige og høj . Du skal føle et træk i højre lægmuskel og begge hip flexors . Hold denne stilling i 15 til 20 sekunder. Derefter skifte ben og gentag .
Side Lunge

Placer dig selv med din føler over skulderen længde fra hinanden med dine tæer peger lige foran dig . Placer dine hænder på dine hofter . Nu tænder din højre fod , så tæerne peger til højre. Med dine hofter vendte lidt til højre , lavere dig ved at bøje højre knæ , indtil din føler et let træk i din venstre hoftebøjer og lyske . Hold strækket i 15 til 20 sekunder . Derefter skifte ben og gentag .
Sommerfugl

Sid i skrædderstilling på gulvet. Træk nu dine ben ud til siderne , indtil dine fødder er sammen sål til sål. Grab toppen af ​​hver fod med hver hånd og træk forsigtigt dine fødder mod dig . Placer tilsvarende albue på det tilsvarende knæ og begynder at let tryk ned på dine knæ med albuerne , indtil du føler en let stræk i hoften flexors . Hold strækket i 15 til 20 sekunder , slip , og gentag. Må ikke hoppe på anytime .

Bencurls

Ligge fladt på ryggen på en blød , men fast overflade. Bøj venstre knæ og hæve din venstre ben mod din krop . Med begge hænder fat under din venstre knæ. Holde dit hoved , ryg og højre ben fladt på jorden , træk forsigtigt din venstre ben mod brystet for en komfortabel hoftebøjer stretch. Hold denne position i 15 til 20 sekunder. Slip derefter , skifte side og gentag.


[Low Impact hoftebøjer Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003000549.html ]