Hug og strækker bækkenbund

Se et lille barn at spille , og du vil bemærke, at når han stopper for at hvile eller se på et stykke legetøj , han ikke sidde ned eller bøje fra hofterne , han squats . Hugsiddende er en naturlig bevægelse , og hvis du squat regelmæssigt og korrekt, kan det hjælpe dig til at lindre spændinger og strække dine bækkenbundsmuskler . Bækkenbunden

bækkenbunden muskler er placeret i bunden af ​​din torso og støtte dine indre organer , såsom tarme, blære og livmoder hos kvinder. Kegels - sammentrækninger af musklerne i bækkenbunden - er ofte brugt af mænd og kvinder som en måde at styrke disse muskler til at forhindre prolaps og inkontinens. For meget trykken i disse muskler , kan dog skabe problemer såsom forstoppelse eller belaste , presserende vandladning, smerter i bækken , hofter, lænden og kønsorganer , smerter under samleje , og for kvinder , tåreflåd under fødslen . Mange mennesker lider af stramme bækkenbundsmusklerne og kan drage fordel hug .
Warm-Up

Inden du forsøger enhver strækning eller styrke øvelser , varme op din krop ved at bringe bevægelse til dine led og muskler . Disse bevægelser vil hjælpe med at varme op dine hofter , knæ og bækkenbunden at forberede dig til hugsiddende . Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet bredere end hip- afstand fra hinanden. Drop din højre knæ mod dit venstre ben . Bring dine ben tilbage til centrum. Gentag med højre ben. Fortsæt skiftevis mellem siderne i et minut. Medbring din fødderne hip - afstand fra hinanden. Inhale og arch din ryg , vippe dit bækken anteriort . Udånder og flade ryggen mod jorden , vippe dit bækken bagud . Fortsæt denne bevægelse flere gange .
Squat
Mange mennesker lider stramme bækkenbundsmusklerne og kan drage fordel hug .

at squat , stå med fødderne lidt bredere end hip- afstand fra hinanden. Lad dine fødder til at vise sig , sporing med dine knæ. Bring dine hænder til dit hjerte i en bøn position . Begynd at flytte dine sidder knogler ned mod jorden , der kommer ind i en dyb squat. Hold fødderne fladt på jorden . Placer dine albuer inde i dine knæ. Anchor din haleben ned og forlænge gennem kronen af dit hoved. Blive her i tre til fem vejrtrækninger eller så længe det er behageligt .

Ændringer og kontraindikationer

hug er svært for mange mennesker. Men brug af rekvisitter eller modifikationer gøre denne strækning nemmere at nå. Hvis det er svært for dig at holde dine hæle på jorden, mens hugsiddende , placere et tæppe under dine hæle. Hvis denne stilling er ubehageligt på dine knæ , eller du ikke er i stand til at sidde på hug lav nok , placere en yoga blok eller skammel under dine sidder knogler.
P Der er tidspunkter, hvor hugsiddende er ikke gavnlig eller bør undgås. Hvis du lider af knæ-eller rygskader , bør du undgå eller ændre denne positur. Kvinder, der er i det første trimester af deres graviditet eller har lidt af skambensforbindelsen dysfunktion på ethvert tidspunkt i løbet af deres graviditet , bør ikke praktisere squats .
Hoteltilbud
[Hug og strækker bækkenbund: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003000551.html ]