Hvad er aktiv Strækker

? I traditionelle træningsindstillinger idræt og motion , ville de fleste trænere og undervisere lære dig at holde en strækning i en periode, før træning. Dog kan strækning i denne metode mindske din evne til at bevæge sig godt og øge din risiko for skader , forklarer Vern Gambetta, en coach og forfatter til " Athletic Development ". Trænere og undervisere er ved at genopdage og acceptere fordelene ved aktiv strækker sig til at forbedre sportslige præstationer. Kontrast til Static Stretching

Når de fleste mennesker tænker på at strække , de tænker på at holde en muskel eller fælles stretch for en periode og ikke bevæger sig. Denne form for stretching , kaldet statisk stretching , afslapper dine muskler ved at reducere neural stimulation til muskler og bindevæv. Aktiv stretching , er imidlertid at flytte dine muskler og led i deres fulde vifte af bevægelse gentagne . Dette øger neural stimulation til dine muskler , øger væv elasticitet og kropstemperaturen og forbereder dit sind til at engagere sig i konkrete aktiviteter . Du kan udføre aktiv strækning i en fælles eller muskel gruppe eller kombinere flere grupper sammen for at bevæge sig i sync . Fysioterapeut Chris Frederick , medforfatter af " Stretch at vinde," anbefaler, at du udfører aktiv udspænding før træning og statisk udspænding efter træning .

Planes of Motion

Du bør udføre aktiv udspænding tredimensionelt , hvilket betyder, at du skal flytte dine muskler og led sammen i kroppens tre primære planer om bevægelse : sagittal , frontale og tværgående . Sagittalplanet refererer til bevægelse i fremadgående og baglæns retning. Frontalplanet henviser til side -til- side bevægelse , og det lodrette plan refererer til roterende bevægelser . Denne metode hjælper med at forberede din krop til aktiviteter, der kræver dig til at bevæge sig i forskellige retninger.
Sample øvelser

For at udføre aktiv strækning i din torso tre- dimensionelt , bøje din torso frem og hovedet mod jorden så meget som du kan fra en stående position . Rul derefter langsomt din krop op og hæve begge arme over hovedet , skubber dit bækken fremad , og magert din torso tilbage at strække den forreste del af din torso . At strække i det frontale plan , stå og hæve din højre arm over hovedet , bøje din torso til venstre. Så bøje din torso til højre, og hæve din venstre arm over hovedet. For det tværplan , stå og udvide dine arme ud til siden med håndfladerne opad. Vend din torso til højre og venstre i et rytmisk mønster uden at dreje dine skuldre eller bøje armene.
Ekspert Insight

Dr. Len Kravitz , en øvelse fysiologi professor ved New Mexico State University, hedder det, at forskellige fysiske og fysiologiske faktorer kan påvirke hvor meget vifte af bevægelse , du har , mens de udfører aktiv stretching. Disse omfatter køn, alder, tidligere skader , kropsholdning , fælles strukturer , kondition og motion oplevelse. Så hvis du ikke kan få et bestemt interval af bevægelse , du ønsker , når du udfører aktiv stretching, respektere dine indledende begrænsninger , mens du udforsker din nuværende vifte af bevægelse, og gradvist øge dem, som du strække. Ellers kan du nemt stamme en muskel eller sene.
Hoteltilbud
[Hvad er aktiv Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022209.html ]