Hvad er aktiv Strækker
Når de fleste mennesker tænker på at strække , de tænker på at holde en muskel eller fælles stretch for en periode og ikke bevæger sig. Denne form for stretching , kaldet statisk stretching , afslapper dine muskler ved at reducere neural stimulation til muskler og bindevæv. Aktiv stretching , er imidlertid at flytte dine muskler og led i deres fulde vifte af bevægelse gentagne . Dette øger neural stimulation til dine muskler , øger væv elasticitet og kropstemperaturen og forbereder dit sind til at engagere sig i konkrete aktiviteter . Du kan udføre aktiv strækning i en fælles eller muskel gruppe eller kombinere flere grupper sammen for at bevæge sig i sync . Fysioterapeut Chris Frederick , medforfatter af " Stretch at vinde," anbefaler, at du udfører aktiv udspænding før træning og statisk udspænding efter træning .
Planes of Motion
Du bør udføre aktiv udspænding tredimensionelt , hvilket betyder, at du skal flytte dine muskler og led sammen i kroppens tre primære planer om bevægelse : sagittal , frontale og tværgående . Sagittalplanet refererer til bevægelse i fremadgående og baglæns retning. Frontalplanet henviser til side -til- side bevægelse , og det lodrette plan refererer til roterende bevægelser . Denne metode hjælper med at forberede din krop til aktiviteter, der kræver dig til at bevæge sig i forskellige retninger.
Sample øvelser
For at udføre aktiv strækning i din torso tre- dimensionelt , bøje din torso frem og hovedet mod jorden så meget som du kan fra en stående position . Rul derefter langsomt din krop op og hæve begge arme over hovedet , skubber dit bækken fremad , og magert din torso tilbage at strække den forreste del af din torso . At strække i det frontale plan , stå og hæve din højre arm over hovedet , bøje din torso til venstre. Så bøje din torso til højre, og hæve din venstre arm over hovedet. For det tværplan , stå og udvide dine arme ud til siden med håndfladerne opad. Vend din torso til højre og venstre i et rytmisk mønster uden at dreje dine skuldre eller bøje armene.
Ekspert Insight
Dr. Len Kravitz , en øvelse fysiologi professor ved New Mexico State University, hedder det, at forskellige fysiske og fysiologiske faktorer kan påvirke hvor meget vifte af bevægelse , du har , mens de udfører aktiv stretching. Disse omfatter køn, alder, tidligere skader , kropsholdning , fælles strukturer , kondition og motion oplevelse. Så hvis du ikke kan få et bestemt interval af bevægelse , du ønsker , når du udfører aktiv stretching, respektere dine indledende begrænsninger , mens du udforsker din nuværende vifte af bevægelse, og gradvist øge dem, som du strække. Ellers kan du nemt stamme en muskel eller sene.
Hoteltilbud
[Hvad er aktiv Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022209.html ]