Strækker til Hip Mobility

Moderne livsstil ofte kræver mange timers stillesiddende adfærd. Stillesiddende adfærd, såsom at sidde ved computeren , foran fjernsynet , på kontoret eller i klasseværelset eller endda mens du spiller en favorit video spil har den virkning at øge presset på hofteled og reducere hofte fleksibilitet. American College of Sports Medicine har konstateret, at øget stillesiddende adfærd ændrer vores stofskifte stigende chancer for diabetes og fedme. Manglende mobilitet i hofteleddet stadig gør gåture eller anden fysisk aktivitet mere smertefuldt . Heldigvis er der flere enkle øvelser, der markant kan forbedre hofte mobilitet. Begynder øvelser

Grundlæggende hip strækninger er designet til at genindføre bevægelse til hofteleddet. Hip mobilitet starter med at bevæge hoften på måder, der er forskellig fra den normale . Stillesiddende livsstil har typisk hoften bevæger sig kun frem, som den enkelte bøjer at sidde. Brug løberens strækning at imødegå denne holdning. Begynd med at knæle på gulvet. Bring den ene fod frem, så det er fladt på gulvet . Lean lidt frem til at føle en strækning i den forreste del af hoften på den knælende ben , vægt understøttet på opretstående knæet. Gentag på den anden side. En anden blid motion er iliotibial band stretch tilbydes af Sports Injury Info . For at gøre denne øvelse , stå og krydse højre fod foran venstre. Forlader de fleste af vægten afbalanceret på venstre fod , løft højre arm over hovedet og læn så vidt muligt til venstre føler en strækning på ydersiden af ​​højre hofte . Gentag på den anden side.
Moderate øvelser

Moderate øvelser bygger på bevægelserne af de tidligere øvelser , intensivere dem ved at uddybe bevægelsen. Løberens strækning givet ovenfor , for eksempel, kan uddybes ved at læne længere frem som hoften begynder at låse op , holder det forreste knæ direkte over eller bagved den forreste fod . Koncentrer dig om at holde bevægelser lille og glat. Strækningen bør være til stede , men ikke understreget. Dave Draper med Iron Online foreslår at tilføje hofte fleksion øvelser ved liggende på din side på gulvet med dit knæ bøjet fremad og højre side på toppen. Grib din højre ankel med højre hånd og bruge din hånd til at hjælpe med at guide dit ben op , ned, frem og tilbage , flytte det rundt i alle retninger du kan og træk den strækning lige til det punkt, for at føle det hver gang. Hoteltilbud
avancerede øvelser

Som med de moderate øvelser, nogle af de begyndende øvelser kan uddybes at blive betragtet moderat eller avanceret . Løberens strækning kan få avanceret nok , at det bagerste ben bliver fuldt udstrakt på ryggen og vægten ligeligt fordelt mellem hofterne. Avancerede øvelser er beregnet til at fortsætte opbygningen af ​​hofte mobilitet, men også for at øge styrken . StrongLifts foreslår at bruge split squats, lateral squats og rotations squats . Det eneste anderledes ved hver af disse øvelser er, i hvilken retning den ikke- aktive del er placeret . For split squats Placer den ene fod godt foran den anden , lavere dig ned til begyndelsen position begyndelsen løberens stræk og hæve dig selv op igen. Gentag den samme antal gentagelser på den anden side . For laterale og rotations squats , stå og strække det ene ben ud til siden - knæskallen opad til lateral og vender den anden væg for omdrift . Den aktive ben er den lige en, bøje så lavt som du kan og stige igen. Gentag det samme antal gentagelser på den anden side .
Tjekke med din læge

Som med enhver ændring i din livsstil , er det bedst at tjekke med din læge, hvis du har nogen allerede eksisterende hofte eller skeletale problemer, der kan blive forværret med motion. Når du får grønt lys fra din læge , begynder langsomt og arbejde dig op til mere anstrengende eller kraftig motion. Motion skal producere mild ubehag , men ikke smerte .
Hoteltilbud
[Strækker til Hip Mobility: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032712.html ]