Den bedste morgen motion for Long -Term Energy

modsætning til populær tro , er motion ikke gøre dig træt , men snarere, kan det give dig den energi boost , du har brug for at kick off om morgenen. En morgen træning kan bidrage til at øge din mentale årvågenhed og kamp træthed, der gør det svært at komme væk fra sofaen. Når det kommer til langsigtet energi for dagen, ikke alle træning er de samme. Spise først

Ligegyldigt hvad motion du vælger at udføre , skal du spise , før du arbejder ud. Den mad, du spiser, er brudt ned og forvandlet til energi til at hjælpe dig med at udføre træningen mere effektivt. Forbruge en let snack , såsom en frugt smoothie eller jordnøddesmør på rugbrød , omkring 30 minutter før en træning. Hvis du vælger en tungere morgenmad på omkring 400 til 500 kalorier , motion omkring tre timer efter . Ophold hydreret før og under din træning med vand eller en sports drink for at undgå dehydrering .
Kampen Træthed

Under udøvelsen at holde din energi niveau op , har til formål at arbejde ud i en lav til moderat intensitet. Dette kan omfatte træning , såsom rask gang, pilates og yoga. I 2008 havde forskere fra University of Georgia deltagerne udføre 20 minutter af moderat intens motion i tre dage om ugen, mens andre deltagere gjorde lidt eller ingen motion . Forskerne fandt, at de personer , der udøves oplevet en 20 procent stigning i energi-niveauet i forhold til dem der ikke gjorde.
Kig på dit konditionsniveau

Hvad der udgør moderat motion afhænger af din kondition . Som en retningslinje , US Department of Health og Human Services anbefaler, at raske mennesker får mindst 150 minutters moderat intens aerob træning ugentligt. Folk med bedre kondition kan udføre op til 300 minutter eller mere af moderat intens cardio ugentlig eller 40 minutter dagligt for langsigtet energi. En moderat træningspas bør øge din blodgennemstrømningen og ilt til hjernen , hvilket forbedrer din årvågenhed og energi niveauer. På den anden side kan en træning, der er for kraftig forlade dig følelsen træt eller forårsager muskelømhed .
Energizing Motion

Din træningsintensitet er en mere afgørende faktor i hvor meget energi du producerer , snarere end den type træning . Med dette er sagt, kan langsom og bevidst træning såsom tai chi og yoga hjælpe dig med at producere energi , ifølge WebMD . Dance træning af enhver form, kan også fremkalde energi og øge dit humør. Vælg en øvelse , du nyder, så du konsekvent kan træne hver morgen for bedre energi hele dagen .
Hoteltilbud
[Den bedste morgen motion for Long -Term Energy: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003000198.html ]