Hvordan man gør en Hipless Crunch

Den hipless crunch er en intens abdominal øvelse , der forsøger at sikre, at du arbejder dine mavemuskler udelukkende , snarere end at snyde ved at lade din overkrop hjælpe løfte din overkrop fra gulvet. Varm op før du udfører hipless crunches ved at gøre fem til 10 minutter af lys cardio, såsom rask gå eller ride en motionscykel . Instruktioner
1

Må 10 trunk drejninger i hver retning til at strække dine mavemuskler dynamisk.
2

Lie ansigt op på gulvet med armene krydset på brystet .

3

Løft dine ben, så lårene er vinkelret på gulvet , dine kalve er vandrette og dine knæ er bøjet i 90 grader .
4

Kontrakt dine mavemuskler , udånder og løft dit hoved , skuldre og øverste del af ryggen fra gulvet , som du ville gøre for en standard stykket.
5

Inhale som du sænke dine skuldre på gulvet, men hold hovedet i luften .
6

Fortsæt for det ønskede antal af reps , holde hovedet fra gulvet under hele øvelsen .
hoteltilbud
[Hvordan man gør en Hipless Crunch: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005909.html ]