Øvelser for at styrke Ben til en første gang skiløber

Hvis du har planer om at gå på ski for første gang , skal du være stærk nok til at opretholde kontrol, mens manøvrering skråninger . Skiløb er en fysisk krævende sport, der udnytter et væld af musklerne i den øvre og nedre krop , men først og fremmest dem, der i benene. For at forberede dig til din første skioplevelse , er der visse øvelser, der er specielt effektivt til at styrke og konditionering benene. Disse bør være en integreret del af din samlede træning planen. Benmuskler

Benene består af flere store muskelgrupper , herunder quadriceps på forsiden af ​​de øverste ben og hamstrings på ryg, og kalve som den primære muskel gruppe i underbenene . Af alle de muskler i benene, quads og hamstrings er hårdest påberåbes for de bevægelser, der anvendes i skiløb.
Barbell Squat

Når du står på ski ned ad bakke, du stå i en lidt besat position , hvilket gør squat øvelse ideel til at styrke ben til skiløb. Det er målrettet de quads , hamstrings og hoftebøjer muskler. For at udføre en vægtstang squat, starte i stående stilling med ret ryg og fødderne lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden. Holding en vægtstang mod bagsiden af ​​dine skuldre med begge hænder , begynder hugsiddende ned , som hvis du sidder i en stol , holde din vægt på hælene . Må ikke runde ryggen på alle under øvelsen. Når dine lår er parallelle med gulvet , pause et øjeblik, før presser dig selv tilbage op til din udgangsposition. Gentag for 12 til 15 reps.
Barbell Hack Squat

barbell hack squat mål quadriceps og er en effektiv øvelse til at skabe stærke ben. Start i stående stilling , med dine fødder omkring skulder - bredde fra hinanden , barbell på gulvet , lige bag dine fødder. Udfør en squat , sænke indtil lårene er parallelt med gulvet , og derefter tage fat i baren med håndfladerne udad. Push off hælene tilbage til en stående stilling , hvilket bringer vægtstangen op med dig, så det hænger på ryggen af ​​dine lår . Holde hold på barbell , gentag squat bevægelse for i alt 12 til 15 reps.
Step -Up

step-up er en vigtig øvelse for at styrke de øvre ben , ifølge Fitness magazine. Holding en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vender ind, stå lige foran en bænk. Optrappe med dit højre ben , placere din højre fod fladt på toppen af bænken , så gør det samme med din venstre fod . Flyt tilbage til din udgangsposition ved at træde ned med din venstre fod , så din højre . Komplet 20 reps , skiftevis din bly fod
Plank håndvægt Hamstring Curl

planke håndvægt forstrækning krøller mål hamstrings . Stærke hamstrings hjælpe med at forhindre ski -relaterede knæskader . Bonus : Denne øvelse styrker også ryg, skuldre og mavemuskler. At udføre, knæle ned på alle fire, palmer flad. Hold ryggen lige og dine arme fuldt udbygget , med hænderne direkte under dine skuldre. Med en vægtstang gemt bag din højre knæ , bøj ​​dit højre ben , indtil din øverste ben flugter med ryggen . Sænk dine ben til sin udgangsposition til at fuldføre en rep . Gør 20 reps med højre ben , derefter 20 med venstre ben .
Hoteltilbud
[Øvelser for at styrke Ben til en første gang skiløber: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005950.html ]