coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsMotion, når du er i din 40'erne
som din krop aldre, dit stofskifte bremser . Dine knogler og led begynder at vise slid fra årtiers brug. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, den begyndende slidgigt, eller OA - en degenerativ ledsygdom - begynder oftest efter det fyldte 40 og påvirker livskvaliteten for 80 procent af sine patienter. I 40'erne , mister du knoglemasse hurtigere end din krop gør det. Osteopeni - en forløber for mere alvorlige sygdomme af osteoporose - kan medføre . Svage knogler er modtagelige for knoglebrud . Ligeledes dine muskler også forværres med modningen. Tab af muskelmasse påvirkninger styrke, balance og koordination.
Hjertesygdom er et andet problem, du kan støde på , efter at 40 . Du er mere tilbøjelige til at have hjerte-kar- problemer, hvis du fører en stillesiddende livsstil. Overskydende pounds erfaringer fra inaktivitet ofte føre til forhøjet kolesterol og overvægt . Begge betingelser sted ekstra stress på en aldrende hjertemusklen og kredsløbssygdomme. Forskning har også knyttet fysisk inaktivitet i midaldrende til åreforkalkning , Alzheimers sygdom og visse kræftformer .
Motion Fordele
En aldrende krop har brug for kærlig pleje . Du vil blive overrasket over de positive virkninger , at en sund kost og motion har på dit udseende , attitude og sundhed. Motion høster masser af belønninger i midaldrende , herunder et sundere hjerte, stærkere knogler , fælles og muskler , øget udholdenhed , bedre balance , reduceret følelsesmæssig stress og større mobilitet . Derudover motion i 40'erne hjælper med at kontrollere vægten , letter gigt stivhed og smerte , tællere søvnløshed , reducerer kronisk træthed og forbedrer mentale funktion . I sidste ende, udøver i 40'erne har en positiv indvirkning på livskvaliteten og kan forlænge din forventede levetid .
Motion Bekymringer
symptomer, der opstår , når en aldrende krop ikke får nok motion - smerter, træthed , svaghed og manglende motivation - er afskrækkelsesfaktorer til at starte en øvelse program. Du kan finde dig selv at gøre undskyldninger : "Jeg er for gammel ", " Jeg er for træt ", "Jeg vil komme til skade. " Andre problemer , der kan holde dig fra at udøve i 40'erne kunne omfatte en mangel på fritid, bekostning af en gym medlemskab og en frygt for forlegenhed fra at være ude af form eller manglende atletiske evner.
Introduktion
Dancing i 40'erne kan føre til et godt helbred som du alder .
Hvis du har været inaktiv i en længere periode eller har en kendt , kronisk sundhedsproblem , bør du tale med din læge , før du starter en øvelse program. Du bliver nødt til at tage det roligt på første og opbygge din motion rutine langsomt. Mange midaldrende motionister begynde med langsom gang 15 minutter pr dag , tre gange om ugen , derefter stige til 30 minutters rask gang fire til fem dage om ugen. Svømning og vandaerobic er passende , hvis du er overvægtig, har ledsmerter eller knogletab. Vandets opdrift giver ekstra støtte. For at stimulere din motivation til motion , kigge efter sjove måder at færdes og varierer dine rutiner . Dans, yoga, tai chi , golf, tennis , bowling og cykling er blot nogle få af de mange aktiviteter, du kan nyde og samtidig øge den fysiske aktivitet . Alt hvad du kan gøre for at komme i gang er bedre end at sidde foran en computer eller et fjernsyn .
Staying Motiveret
Planlægning tid til motion vil hjælpe dig med at holde på sporet . Udøver med en partner eller en gruppe kan også være nyttig. Sætte fornuftige mål for dig selv og holde styr på fremskridt i retning af dine mål. Optag de positive fordele, du bemærker fra motion , så du kan reflektere , senere, hvor langt du er kommet med din øvelse program. Hvis du er følsom over for ekstreme vejrforhold , tage dine aktiviteter indendørs på de dage. Du behøver ikke nødvendigvis at deltage i en gym - gå til det nærmeste indkøbscenter og holde walking
hoteltilbud .
[Motion, når du er i din 40'erne: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005962.html ]