Deep -Water Running Vs. Elliptiske uddannelse

Atleter, der deltager i high-impact sportsgrene, herunder løb eller holdsport , velkommen på tværs af uddannelse , der er lettere på leddene. Dybt vand kører og elliptiske uddannelse er to skånsomme muligheder, der kan give en intens, udfordrende træning og samtidig give din krop en pause fra den dunkende dine led tage. Hvilken en du vælger, afhænger af dine mål , dine grunde til cross- træning og dine præferencer. Deep -Water Running

Dybt vand kører henviser til " jogging ", mens helt nedsænket , som regel i en pulje . Dine fødder ikke røre puljen sal, og du ofte bære en redningsvest . Under en dybt vand kører træning, du flytter dine arme og ben , ligesom du ville gøre, hvis du var ved at løbe ud på sporet . Dybt vand kører ofte anbefales til patienter rehabbing lavere body skader eller som en cross-training aktivitet for løbere og andre sportsfolk . Et papir blev offentliggjort i en 2003 af "Journal of Sports Science ", at fysiologisk , dybt vand, der løber reducerer belastningen på rygsøjlen og lindrer muskelømhed , hvilket gør det en overlegen valg til nyttiggørelse uddannelse.

Elliptical Training

En elliptisk træner kombinerer bevægelser løb, trapper klatring og langrend . Dine fødder aldrig forlade pedalerne , så det giver en lav-effekt på tværs af uddannelse alternativ, som er mindre stressende på dine knæ , hofter og ryg end at løbe . I modsætning til dybt vand løb, hvorunder øverste organ bevægelse bør minimeres , en elliptisk giver dig mulighed for også at arbejde din overkrop , hvis du har adgang til en maskine, der er udstyret med arm poler.
Form

Mastering rette form på en elliptisk er forholdsvis let, især når man sammenligner med nuancerne i dybt vand kører. Når du træner på elliptiske , stå op høj og undgå hunching over konsollen. Tegn på din mave og holde dine skuldre tilbage . Du ønsker ikke at læne sig på gelændere eller konsollen. Opretholde en ordentlig form, mens den kører på dybt vand kræver mere fokus. Selvom bevægelsen svarer til at køre på jorden , kan du have en tendens til at " svømme " i stedet for løb. Fokus på at nå din førende ben frem og trække gennem vandet. Land forreste fod foran dit tyngdepunkt og undgå cupping vandet med hænderne. I stedet holde dine hænder lukket eller vendt mod midterlinjen af din krop, så du skive vandet og minimere overdreven øverste organ handling. For at få formularen til dybt vand, der løber ned , kan du blive nødt til at hverve vejledning af en coach.
Udskiftning Running

Både dybt vand kører og elliptiske uddannelse gøre gode supplementer til at køre træning, men bør ikke erstatte run- specifik uddannelse , hvis du arbejder hen imod en begivenhed. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research " i juni 2010 fandt , at udøvelsen på et løbebånd og en elliptisk på samme opfattede niveau af intensitet giver et lige kalorieindhold brænde og forbedring i fitness, så længe målene for exerciser var noncompetition specifikke. Med andre ord, hvis du er under uddannelse til et løb og er sunde , er du bedre stillet ved hjælp af løbebåndet til at køre , fordi det forhold din krop til at opretholde omkuld og muskel mekanik kører. Ligeledes kan dybt vand kører ikke erstatte løbegård uddannelse, fordi det ikke betinge dine led til at opretholde konstant slående af jorden og din skridtlængde langsommere i vandet. Hvis du kommer til skade , kan både dybe vand kører og elliptiske uddannelse hjælpe dig med at vedligeholde kondition , dog.
Hoteltilbud
[Deep -Water Running Vs. Elliptiske uddannelse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005970.html ]