Stramme op slasket Under Belly Skin

Vægttab, graviditet og inaktivitet kan skabe overskydende hud , der hænger fra den nedre del af maven . Baggy shirts og løse bukser kan skjule flab , men de vil ikke gøre det gå væk. Motion kan tone de underliggende mavemuskler , mens kost kan hjælpe med at holde fedt væk . Tal med en læge, før du starter en ny øvelse eller kost program. Under- Belly Anatomi

mave - eller abs - er ikke en muskel , men seks. Din rectus abdominis er en flad muskel strækker sig fra dit bækken til dine ribben . En fast rectus abdominis vil give dig en rippet six-pack. Din tværgående abdominis beskytter dine indre organer , der dækker dem som en bindende ark. Musklen lægger på dine ribben og slutter ved hofterne , og vikler fuldt omkring midten af ​​din mave. Og du har to sæt obliques - interne og eksterne . Dine obliques lave en " V" forme , der begynder ved ribbenene og slutter ved hofterne. De interne obliques er dybe muskler , hovedsagelig anvendes , når bøjning og rotation . Dine eksterne obliques også hjælpe med rotation og fleksion , men gør så meget som de interne obliques . Arbejde obliques kan give din mave en slankere , timeglas udseende.
Foreslåede øvelser

Firming slasket lavere abdominal hud kræver opstrammende de underliggende muskler. Øvelser, der stramme rectus abdominis phono midten af ​​dine mavemuskler , fra bækken og op. Herunder rectus ab- fokuserede øvelser virker også obliques , til at trække i dine sider. V -ups og incline situps aktiverer både rectus abs og obliques . Udføre både øvelser, mens liggende på ryggen . Du skal bruge en flad overflade for V -ups og en skrå bænk for sidstnævnte. Lig på gulvet med benene lige ud , og løftede arme , rører gulvet bag hovedet. Hold dine ben og arme lige som du løfter både mod midten. Sid op , indtil dine hænder nå dine fødder, og derefter ligge ned igen. Gentag for otte til 12 gentagelser , eller indtil dine mavemuskler føles stram . Incline situps efterligne traditionelle situps , men er tilbøjelige. Sikre dine fødder før du laver otte til 12 gentagelser , eller nok til at føle trykken i midten og siderne af din mave.
Cardio

Firming muskel kan hjælpe selv uønsket slasket hud, men du er hårdt arbejde vil være for ikke hvis du slap ud på dit hjerte . Få tid til 150 minutters medium intensitet cardio , eller 75 minutters højenergi cardio hver uge . At tone det nedre maveregion og spænd under - mave -området , kigge efter cardio aktiviteter, der arbejder hofterne. Kontrakt dine mavemuskler , mens du gør lavere organ cardio øvelser til at engagere din kerne. Vælg aktiviteter såsom elliptiske trænere og energisk hoppe roping .
Ernæring

Ernæring er lige så vigtigt , når de forsøger at fjerne slasket , slappe hud og forhindre en fed mave . Og når du taler abs , se til protein , fibre og E-vitamin, bemærker Yale University School of Medicine professor Dr. David Katz . Ernæringsrigtige fødevarer såsom æg, Quinoa , mandler og laks er fyldt med protein , sunde fedtstoffer og antioxidant virkende vitaminer , der stopper kalorier fra at dreje ind i fedt. Se dine portioner og spise en række fødevarer - at vælge fra hver af de basale fødevarer grupper . Begræns dine slik og fedt , men ikke fratage den lejlighedsvise trang . Dette kan resultere i en abefest . Og swap højt kalorieindhold, sukkerholdige drikkevarer til vand .
Hoteltilbud
[Stramme op slasket Under Belly Skin: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020919.html ]