Rotator Cuff Øvelser i svømmebassiner

Der er fire små muskler i din rotator cuff , eller kapslen , der beskytter dine skulderled . Disse muskler stabilisere dit lange arm ben og skuldre og give din skulder sit sortiment af bevægelse. I mange sportsgrene, såsom svømning, basketball eller golf, atleter lider overbelastningsskader i rotator cuff . Du kan udføre styrke øvelser for din rotator cuff i poolen , ved hjælp af vandets modstand . Vand som Resistance

Når du udfører styrke øvelser til din rotator cuff i vand , er det som om du er ved at flytte væske vægt. Vand giver modstand , der er også variabel. Du kan straks øge intensiteten af ​​vand motion ved at bruge mere kraft . Brug opdrift -resistente enheder, såsom svømmehud handsker og pagajer , at øge det areal og udnytte effekten af ​​opdrift. Hvis du bremse bevægelsen af ​​en øvelse , kan du få en bedre træning for din rotator cuff .
Type øvelser

Pool øvelser for rotator cuff kan arbejde intern og ekstern rotation. Øvelser udføres med frie vægte eller modstand bands kan gøres i vand med eller uden opdrift -resistente enheder. Begynd øvelser uden modstand , og derefter tilføje svømmehud handsker eller slanger , som du fremskridt . Når man gør rotations øvelser , begrænse rotationen til 45 grader. Svømmere, der er ved at komme fra rotator cuff impingement , som typisk er et overforbrug skade , bør fokusere på ekstern rotation . Når du svømmer , er dine interne rotatorer styrkes ved strøg handlinger , hvor du løfte og flytte din arm overhead.
Eksempel Motion

En effektiv pulje øvelse, arbejder både intern og ekstern rotation begynder ved at stå i halsen dybt vand og iført et par svømmehud handsker. Stå med den ene fod foran den anden, og skulder - bredde fra hinanden. Kontrakt dine mavemuskler og glutes til at holde din rygsøjle i neutral position og krop stabil. Bøj albuerne og pin overarmene til dine sider. Udvid dine underarme til dine sider med håndfladerne vender væk fra dig. Tegn dine hænder mod din navle med en gnistdannelse bevægelse og røre ved din talje . Langsomt tilbage til udgangsposition , ved hjælp af kontrolleret bevægelse . Udfør otte til 16 reps. En anden øvelse er en, hvor du rotere begge arme til højre og venstre . Hvis du bruger padler , stå mod væggen for mere støtte.
Diagonal Movement

For at udføre en konditionering øvelse for dine rotator manchetter hjælp diagonal bevægelse , begynde med stående sidelæns ved siden af ​​poolen væg i skulder -dybt vand . Bær svømmehud handsker eller bruge padler . Sæt din højre hånd på kanten af ​​puljen til støtte. Placer din venstre , eller udenfor, fod foran din højre fod , som er tættere på væggen . Kontrakt dine mavemuskler , holder brystet løftet og skuldre ned . Udvid din venstre arm direkte foran dit venstre ben med håndfladen nedad . Flyt din arm ned og på tværs af din krop mod din højre ben. Løft din arm til overfladen af ​​vandet og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Udfør otte reps. Vend rundt , vende din position , og gentag øvelsen med din højre arm.
Hoteltilbud
[Rotator Cuff Øvelser i svømmebassiner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020932.html ]