Isometriske øvelser , der hjælper med vægttab

isometriske øvelser er en statisk form for styrketræning. Selvom øget muskelmasse er kendt for at øge dit stofskifte , bør fordelene ikke overvurderes. Cedric X. Bryant, Ph.D., Chief videnskab officer i den amerikanske Rådet om øvelse , siger 1 pund muskel faktisk kun brænder en ekstra 7 til 10 kalorier hver dag . At tabe med isometrics , kombinere øvelser med cardio, tilføjer intensitet og følge en sund kost . For at undgå skader , varme op og køle ned ved at gå eller jogge i fem minutter før og efter træning , praksis ordentlig form og forsigtigt strække de muskler, du anvendte . Static Lunge

Statiske lunges er effektive til at stramme din røv og ben. Til at begynde, stå med fødderne sammen og dine arme af dine sider. Træd frem med den ene fod, indtil dit forreste knæ er bøjet i en 90 graders vinkel , og din ryg ben er bøjet parallelt med gulvet . For at sikre en korrekt form , ikke forlænge dit knæ forbi tæerne og lad det ikke slingre til hver side. Hold ryggen i en neutral , oprejst stilling uden lænede sig frem. Hold denne stilling i 15 sekunder. Vend tilbage til startpositionen og gentag med det modsatte ben .
Front Plank

Front planke ligner toppen af ​​pushup , hvis du gjorde det pushup med albuerne . Først , ligge på maven med albuerne lukke sider og direkte under dine skuldre, håndfladerne ned og tæerne gemt mod dine skinneben. Med dine mavemuskler , ryg og ben stramme, løft din krop fra gulvet. Hele din krop skal være i en lige linje. Hold i 30 sekunder. Dette udgør arbejder dine mavemuskler og ryg , samt skuldre og røv.
Stol Pose

Chair udgøre ligner en squat, men dine arme er forlænget lige op og ud . Begynd med at stå med dine fødder tættere end hofter - bredde fra hinanden , og sænk dig ind i en squat, holde dine knæ over dine ankler og ryggen lige . Hold denne position og løft armene lige i tråd med dine ører , holde dine skuldre afslappede og brystet op . Du vil føle dette opstrammende din røv , hamstrings , ryg, bryst og arme. Hold denne stilling i 30 sekunder .
Accelerate dine resultater

at forbrænde flere kalorier , udfører disse øvelser tilbage til tilbage uden at hvile mellem sættene. Du kan også tilføje disse øvelser til slutningen af ​​din nuværende cardio regime , eller skifte dem med 30 sekunder af cardio, ligesom sprællemænd eller jogging på plads . For at intensivere disse øvelser , skal du blot holde hver udgøre længere eller tilføje vægt , indtil du føler dine muskler stramme . Begræns dit indtag af sukkerholdige drikkevarer og forarbejdede fødevarer , og spise masser af frisk frugt og grøntsager, magert protein og fuldkorn .
Hoteltilbud
[Isometriske øvelser , der hjælper med vægttab: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020934.html ]