Squat fremstød til Vægttab

øvelse virker tredobbelt at kontrollere din vægt , da det forhindrer vægtøgning , fremmer vægttab og hjælper dig med at vedligeholde din vægt, når du har nået dit mål. Øvelser, der er særligt krævende , ligesom squat fremstød , forbrænder flere kalorier end nogle andre. Når du forbrænder flere kalorier end du indtager , vil du tabe . Du kan øge intensiteten af ​​squat fremstød og brænde endnu flere kalorier , når du udfører forskellige variationer af det. Grundlæggende Squat Thrust
Prøv at springe hvert ben tilbage en ad gangen for at udføre en runner squat fremstød .

squat fremstød virker dine ben , hofter, bagende , core og overkrop . Det er en intens hele kroppen øvelse, du kan udføre for at forbrænde kalorier og tabe sig. Sådan korrekt udføre en squat fremstød , bøj knæene og placere begge hænder på jorden. Udvid dine ben ved at hoppe dem tilbage i en planke position . Hop dem tilbage i , og derefter vende tilbage til stående . Komplet fem sæt , med 15 til 20 gentagelser i hvert sæt. Walk i mellem sættene at fange din ånde , hvis nødvendigt.
Vægtet Squat Thrust

Ved at tilføje vægte til øvelsen, vil du ikke kun udfordre dig selv mere, vil du også opbygge mere styrke og forbrænde flere kalorier. Brug håndvægte vejer tre til 12 pounds , afhængigt af din størrelse og niveau af styrke. Udfør grundlæggende squat holder håndvægte hele øvelsen sekvensen. Når du vender tilbage til stående , tilføje en grundlæggende skulder presse ved at bøje gennem albuerne og trykke vægtene over hovedet. Bøj albuerne til at returnere vægten til dine sider, før du starter din næste gentagelse .
Burpee
Plyometrics er enhver form for øvelse, der involverer et element af hoppe.

Med en simpel tweak , kan du forvandle en grundlæggende squat i en eksplosiv øvelse kaldes en Burpee . Burpees og squat fremstød er til tider forvekslet . I stedet for blot at stå for at gennemføre en squat fremstød , hoppe lige op og strække armene over hovedet. Du vil brænde alvorlige kalorier med denne energiske variation.
Advanced Squat Thrust myHotelVideo.com: Lav squat fremstød del af en tidsbestemt interval træningssession ved at gøre et minut af tre forskellige øvelser og gentage sekvensen 10 gange .

Så snart du udvide dine ben i en af ​​de squat variationer , lave en enkelt push-up før hoppe dine ben tilbage i. Det kræver mere arbejde fra flere muskler , og derfor forbrænder flere kalorier og opbygger mere muskelmasse . Jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier du forbrænder , selv mens resten.
Hoteltilbud
[Squat fremstød til Vægttab: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020985.html ]