Sådan Slim Down Tilbage

For dem, der har tilbage fedt , det er svært at sætte på en backless kjole eller badedragt uden at føle selvbevidst. Desværre , din genetik givet dig mulighed for at lagre fedt der, men dette er en effekt af genetik , som du kan hjælpe med at ændre . At spise en lav-kalorie diæt , der udfører cardio og toning træning alle spiller en rolle for, om du taber eller holde ryggen fedt. Ting du skal
Sunde kulhydrater
Sunde fedtstoffer
Protein
håndvægte
Chinup bar
Swimmingpool
Arm flåd myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Ernæring
1. Spis grøntsager eller frugt efter dit måltid , hvis du ikke føler dig tilfreds .

Tæl dine kalorier til at opretholde en sund kost og spise i proportioner. Brug mindre plader vil hjælpe med at fastlægge passende betjener størrelser . Spis morgenmad og mindre måltider i løbet af dagen til at starte dit stofskifte og holde det i gang . Også undgå at spise efter middag, fordi du er mest tilbøjelige til at være inaktive, og lade disse kalorier til at lagre som fedt.
2 Fuldkorn omfatter brune ris , byg, hele hvede , quinoa og hirse .

Spis sunde kulhydrater , som omfatter fuldkorn - såsom fuldkornspasta og brune ris - frugt, grøntsager og bønner . Fuldkorn er rig på antioxidanter og fytokemikalier , der bidrager til at fremme et sundere hjerte og beskytter mod visse kræftformer og diabetes .
3 Bean muligheder omfatter sorte bønner , linser, garbanzos og navy bønner .

Spis sunde fedtstoffer for at undgå hjerte-kar- sygdom og demens , og til at forbedre dit hår, negle, hud og humør. Valgmuligheder omfatter olivenolie , nødder , laks, sardiner og frø. Protein er nødvendig for et sundt hjerte, immunsystem og åndedrætsorganerne og for at opretholde muskelmasse og energi. Sunde protein omfatter kylling, kalkun , æg, bønner og nødder.
Træning
4 For variation , holde begge ben ned og løfte begge håndvægte samtidig.

Hold en håndvægt i hver hånd til at oprette for enkelt- benet række. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og bøje fremad , løft din højre ben bag dig. Bøj venstre albue , indtil den når din torso. Gentag 10 gange på hver side .
5. Bøj frem til at hjælpe udøvelsen mål mere af din ryg.

Hold en håndvægt i hver hånd til at oprette den bageste laterale raise. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og bøje knæene lidt . Bøj fremad, indtil din overkrop er parallelt med gulvet . Lad håndfladerne vender mod hinanden , mens de håndvægte er lige ned foran dig . Løft dine arme ud til dine sider, indtil de er i tråd med din krop . Bring dine arme til startpositionen og gentag 12 gange .
6 Husk at bruge en lumsk greb.

Stå på en bænk ved siden af ​​en bar til at udføre den negative chinup . Grab chinup bar med en lumsk greb og hænder skulder - bredde fra hinanden. Hop op , så brystet er at dine hænder. Krydse dine ankler. Sænk din krop langsomt i fem sekunder, indtil dine arme er ikke længere bøjet. Hop op igen ved hjælp af bænken. Gør fem reps.
Svømning
7 For de bedste resultater , svømme langsomt for at holde din puls stabil.

tilbringe et sted mellem 45 til 60 minutter i en pulje et par gange om ugen for at opnå en svømmer ryg. Du behøver ikke at haste din omgange som hvis du er i et kapløb . Tag din tid og svømme kontinuerlige omgange i et støt tempo .
8 Brug arm svæver omkring dine ankler til at holde din underkrop oven vande.

Placer en float i mellem dine fødder og undgå at sparke . Kicking tager væk arbejde din overkrop og ryg kunne bruge. Hold dine fødder stadig og koncentrere dig om dit slag.
9 Varierende din slagtilfælde sikrer, at alle dine rygmuskler bliver arbejdet .

Arbejdet med forskellige rygmuskler ved at svømme forskellige slag . Skift mellem at gøre to omgange af freestyle , ryg slagtilfælde og sommerfuglen , i hele din 45 - . Til 60-minutters svømmetur
hoteltilbud
[Sådan Slim Down Tilbage: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021002.html ]