Tension Tube Øvelser

Spændinger rør er et praktisk og effektivt redskab til at styrke musklerne. Også kaldet modstand bands , de er lavet af elastisk materiale, der giver modstand , som du strække og returnere dem til en udgangsposition. Det holder musklerne under konstant udfordring. For det bedste resultat, kontrollerede bevægelser og tillader ikke din slange at slække i-mellem gentagelser. Rygøvelser myHotelVideo.com: Hold ryggen lige og dine skulderblade gemt ned .

Du kan forankre dine spændinger rør på forskellige måder for at udføre tilbage øvelser. For eksempel står på midten af ​​din tube og udføre en række. Du kan fastgøre den til noget fast som en trappe gelænder og udføre en åben flue. Prøv at bruge en partner, der også har en spænding rør og løkke i midten af rørene omkring hinanden . Træd fra hinanden , indtil røret er let strakt og dine arme er holdt ud lige foran dig . Cue din partner til at trække , og du både trækker på samme tid . Disse rygøvelser engagere din store ryg-og armmusklerne kaldet trapezius , latissimus , bicep og posterior deltoid .
Bryst Øvelser

Når du er ved at arbejde din ryg, brug dine spændinger rør til at udøve de modstående brystmuskler for en sund muskulære balance. Brystet presse er et eksempel på en effektiv bryst øvelse , der engagerer pectoralis større og mindre , triceps og forreste del af skulderen . Prøv det fra en stående position ved at placere midten af ​​din slange på tværs af din midten af ​​ryggen på den nederste spidsen af ​​skulderbladene. Stræk røret , skubber dine næver frem og glatning dine arme. En anden sjov måde at bruge din slange er at sløjfe det til en partners slanger og vende ryggen til hinanden. Cue din partner, så du både skubbe på samme tid.
Motion Tips

Med hver øvelse , skal du bruge korrekte arbejdsstillinger og krop tilpasning , og trække vejret med dine bevægelser. Brug langsomme og kontrollerede bevægelser og tillader ikke din slange til at snap eller flop tilbage til udgangsposition. Undgå hyper- forlængelse af dine led og varme grundigt op før du træner. Hvis du er nybegynder , kan du prøve at udføre de bevægelser uden slangen , før du prøver det med slangen. Udfør hver øvelse , indtil du føler muskel træthed , så stop og hvile.
Sikkerhed

Undersøg din slange før hver brug , fordi en lille nick kan forårsage en tåre , mens du er strække røret og resulterer i en skade. Kassere det hvis du finder nogen svækkede steder. Da der ikke er mulighed for røret snapping mod dit ansigt , bruge beskyttelsesbriller når du udfører øvelser , der trækker i retning af dit hoved. Også være sikker på, at slangen er fastgjort til en fast anker , før du starter motion og undgå at strække slangen mere end tre gange dens hvile længde. Udfør hver øvelse med en langsom og kontrolleret bevægelse.
Hoteltilbud
[Tension Tube Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021036.html ]