Er Kettlebell Arbejd lænden

? Ligesom de fleste fælles motion værktøjer , er kettlebells ikke designet til at arbejde en bestemt muskel gruppe , men du kan helt sikkert bruge dem til at styrke din nedre ryg. Nøglen til at arbejde denne vigtige del af din kerne er at vide hvilke kettlebell øvelser rettet mod de lavere rygmuskler . Selv hvis du bruger kettlebell for dynamiske bevægelser , varme op, før du hejser vægten ved at udføre fælles mobilitet øvelser. Swinging Halo

En dedikeret kerne motion, glorie arbejder mavemusklerne foran din kerne , og de lavere rygmuskler til den bageste. Aktiviteten har fået sit navn, fordi du cirkel kettlebell over dit hoved i midten af øvelsen. Glorie fungerer også perfekt som del af en udvidet warm-up
The Windmill

Som med mange kettlebell bevægelser, kettlebell vindmølle - . Såkaldte fordi det ligner standard toe- rørende vindmølle øvelse , bortset fra at du trykker og holder en kettlebell over dit hoved - styrker mange muskler , herunder i nederste del af ryggen . Vindmøller rotere din rygsøjle , som du bøjer til at røre dine tæer med den anden hånd . Øvelsen udvider også ryggen , som du stiger til en oprejst position. Spinal rotation indebærer lavere rygmuskler såsom psoas major, quadratus lumborum og iliocastalis lumborum . Erector spinae og quadratus lumborum er engageret under spinal forlængelse.
Svinge det
p Hvis du gør en kettlebell træning, chancerne er gode, at du udfører nogle type swing. Den grundlæggende single -handed swing involverer næsten hver fælles i din krop. Selv om det ikke målrette den nedre ryg , erector spinae og andre lavere rygmuskler udføre støtte og stabilisering af roller som rygsøjlen roterer og udvider .
Hug med en Pass

Squats selv målrette dine glutes og quads , og også engagere lænden i mindre grad . Tilføjelse af en rundt -the -body pass værker lænden mere kraftfuldt , ifølge certificeret kettlebell træner Steve Maxwell . Udfør øvelsen ved hug og derefter passerer kettlebell omkring din krop , både med og mod uret .
Tyrkisk Get -Ups

Når du søger at opbygge din kerne muskler , herunder din nederste del af ryggen , anbefaler kettlebell ekspert Mike Mahler den tyrkiske get-up som en effektiv øvelse, der også styrker dine skuldre. Du kan ønske at placere den tyrkiske get-up i midten af ​​din rutine til at tilbyde en meget kort pause , fordi du begynder med at ligge på gulvet. For at få det maksimale udbytte af øvelsen , skal du få op støt stigende i en lunge , og derefter en oprejst position. Bevæg langsomt gennem øvelsen i første omgang. Gradvist bevæge sig hurtigere , arbejde hårdere og give din kerne en bedre træning .
Dødløft Dine Kettlebells

dødløft yde en effektiv sammensatte øvelse , der virker en række af muskler , herunder din columna , eller lavere , ryg -området. Udfør bøjet knæ dødløft ved at holde en kettlebell i hver hånd. Gør straight- ben dødløft ved at hæve en enkelt kettlebell i den ene hånd . Uanset hvad, vil du arbejde på erector spinae og quadratus lumborum musklerne i nederste del af ryggen . Den lige ben versionen styrker også psoas major. Single- ben dødløft arbejde for at forbedre din balance .
Hoteltilbud
[Er Kettlebell Arbejd lænden: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031680.html ]