Hvad er en anstændig Løbebånd Pace for Jogging

? Jogging er en glimrende måde at brænde overskydende kalorier for vægttab eller bare holde sig i form og reducere dit sygdomsrisici. En anstændig løbebånd tempo til jogging er yderst individualiserede og er baseret på dit fitness -niveau. Vælg et behageligt tempo, der giver dig mulighed for at holde en samtale i løbet af din træning. Moderat intensitet Jogging

moderat intensitet jogging er 4 til 6 miles i timen for mange mennesker , men det afhænger af din kondition. Det er et tempo, der giver dig mulighed for at tale, mens jogging, men ikke synge. 2008 Fysisk aktivitet Guidelines for Americans anbefaler deltager i 2,5 til fem timer af moderat intensitet kardiovaskulære fysisk aktivitet såsom jogging, hver uge. For at opnå moderat intensitet fysisk aktivitet , Centers for Disease Control og Forebyggelse foreslår du træner på 50 til 70 procent af din maksimale puls. Din maksimale puls i slag per minut , er 220 minus din alder.
High- Intensity Jogging

Jogging på en høj intensitet betyder udøver ved 70 til 85 procent af din maksimale puls, ifølge CDC . Du vil sandsynligvis ikke være i stand til komfortabelt at holde en samtale i dette tempo , men du bør stadig være i stand til at tale . Hvis du vælger høj intensitet jogging, 2008 Fysisk aktivitet Guidelines for Americans foreslår opnå 1,25-2,5 timer af denne øvelse ugentligt.

Kalorier forbrændt

antallet af kalorier , du forbrænder jogging i et behageligt tempo på et løbebånd , afhænger af din jogginghastighed og kropsvægt. Nogen med tungere kropsvægt vil brænde flere kalorier jogging i samme tempo som en mindre person. For eksempel, hvis du vejer 125 pounds , vil du forbrænde 240 kalorier på 30 minutter jogging i et tempo af 5 miles i timen , mens en 185- pund person vil brænde 355 kalorier på 30 minutter jogging i samme tempo . Hoteltilbud
Bekymringer

Jogging er ikke for alle , især dem med knæ eller ledproblemer. Altid chatte med din læge, før du begynder en ny jogging program. Hvis jogging er ubehageligt for dig, så prøv at gå, gå op ad bakke , cykling, svømning eller ved hjælp af en elliptisk maskine i stedet , som alle er lettere på dine led , men give de samme kardiovaskulære fordele .


[Hvad er en anstændig Løbebånd Pace for Jogging: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031689.html ]