Hvad at spise efter en træning for en flad mave

Hvis du ønsker at få en flad mave , der arbejder ud er et konkret skridt i den rigtige retning . Men motion alene ikke kommer til at forvandle din krop. Du skal også til at følge en disciplineret kost til at sikre, at du ikke fortryde dine fremskridt fra gym . Efter træning, din første mulighed for at støtte - eller modvirke - dit flad - mave øvelse plan er din post-workout måltid. Gør ordentlig ernæringsmæssige valg kan bidrage til at styrke sunde vaner. Kontakt din læge for specifik ernæringsvejledning . Kalorie Overvejelser
p Hvis du forsøger at flade maven , hver kalorie tæller. Ligegyldigt hvilke fødevarer du spiser , er du nødt til at være sikker på at forbruge færre kalorier , end du forbruge hver dag for at tabe sig. Selvom du måske har helt appetit efter din træning , så prøv ikke at spise flere kalorier, end du forbrændt under din træning session. Hvis du holder din post-workout måltid lille, vil du ikke behøver at bekymre dig om at skære ned så meget senere på dagen . Størrelsen af dit måltid kan variere baseret på din træning valg ; en 160- pund person brænder 533 kalorier i timen af high- impact aerobic , men kun 204 kalorier i timen ved at gå på en 2- mph tempo.
Protein

protein er et vigtigt næringsstof for workout opsving. Protein hjælper med at reparere væv beskadiget af intensiteten af ​​motion, og som forskning fra juni 2009 spørgsmålet om "The Læge og idrætskirurgi " noter , forbrug af protein understøtter gevinster ved lean muskel . Muskler forbrænder flere kalorier i hvile end fedt, så få muskler kan hjælpe med at støtte din flad mave mål. Valg fedtfattige proteinkilder kan hjælpe med at holde kalorier i skak. Overvej tilapia , rejer, fedtfattig hytteost eller uden skind kyllingebryst til din post-workout protein kilde .

Kulhydrater

Kulhydrater give din krop med energi så du kan engagere sig i intens træning , der vil hjælpe dig med at opnå en flad mave. Men det betyder ikke, at du ikke har brug for dem efter din træning . Ernæring og fitness forsker Lyle McDonald bemærker, at kulhydrater også spiller en rolle i post-workout muskel opsving. Selvfølgelig kan indtagelse af for mange kulhydrater skubbe dig over dit kalorie budget , så du måtte ønske at holde sig til næringsstof- pakket, lavere kalorieindhold komplekse kulhydratkilder såsom æbler , bananer, yoghurt eller små portioner af hele korn fødevarer.

Fat

kosten fedt ikke bliver direkte til kropsfedt , er det kalorie -tætte og spiser for meget fed mad , kan gøre det vanskeligt at nå dit mål for en flad mave. Men mens fedt ikke spiller en muskel - specifik rolle lignende protein i post- workout måltider , fedt er en vital næringsstof for den generelle sundhed . Ifølge en undersøgelse fra December 2003-udgaven af tidsskriftet på " Obesity Research " din krop forbrænder umættet fedt mere effektivt end mættet fedt efter træning. Så hvis du skal have fedt kilder med din post-workout måltid, spiser umættede fedtstoffer , såsom nødder eller avocado, snarere end mættet fedt som smør .
Hoteltilbud
[Hvad at spise efter en træning for en flad mave: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031828.html ]