Utraditionelle Triceps Øvelser

Siddende triceps extensions med en håndvægt --- været der . Triceps returkommission på en bænk - gjort. Efter et par år , eller bare flere måneder , at arbejde ud , kan du tror , du har opbrugt repertoiret for at arbejde din triceps . Tage hjertet. Der er stadig nye verdener at blive opdaget , der kan bringe din triceps træning til et nyt niveau. Push -Ups

En standard push-up med hænderne placeret lige lidt bredere end dine skuldre engagerer dine triceps som hjælpeudløsere , men de fleste af de tunge løft falder til din Pecs . Close -grip push-ups , undertiden kaldet diamant push-ups , fordi du placerer dine hænder sammen , så dine pegefingre og tommelfingre danner en diamant form , også arbejde din Pecs . Men i denne diamant position , fokus skifter med din triceps bliver målet og din Pecs optræder som hjælpeudløsere . Hvis du prøver diamant og det er for hårdt , start med en modificeret diamant push-up på dine knæ . Hvis du vil have mere af en udfordring , så prøv at placere begge hænder på en medicin bold . Tricket er at forsøge at holde albuerne ind mod kroppen.
Bænkpres

din klassiske bænkpres er en anden øvelse, der kan ændres til at målrette dine triceps . Ligesom push-up , standard bredere bryst -press greb målrettet din Pecs . Bringe dine hænder til skulder - bredde fra hinanden ændrer vægt på din triceps . Du kan bruge en lidt tættere end skulder - bredde greb , selv for tæt kunne gøre bar mindre stabile og kan begrænse den vifte af bevægelse. Når du udfører farten, holde albuerne tæt til kroppen snarere end ud til dine sider. Da denne øvelse bruger færre og mindre muskler end bænkpres , skal du ikke forsøge at gøre dette med det samme vægt, du normalt ville trykke . Start med noget meget lavere , indtil du ved , hvad du kan håndtere.
Afvist Cable Motion

Du kan have arbejdet din triceps i en foroverbøjet stilling med et kabel maskine og baren eller reb udlæg og trisse sat højt . For mere udfordring , indstille trisse lav og ligger på en afvist bænk med hovedet mod skiven , og dermed tvinge dig selv til at arbejde mod tyngdekraften . Holde baren eller rebet fri af dit hoved vil kræve, at du trykker på albuerne lidt tilbage , mens du bruger en overhånd greb, når albuerne er bøjet . Som du udvide dine arme , trække albuerne fremad, indtil de er i overensstemmelse med dine skuldre. Som med enhver mere udfordrende øvelse , skal du starte med en lavere vægt , indtil du er sikker på at du kan udføre det ordentligt.
Dip Alternativer

Du har sikkert prøvet triceps dips med begge hænder bag dig på en bænk eller på parallelle stænger . For en anden type kropsvægt øvelse , så prøv et close- grip typen push-up mod en bar . Brug en vægt rack eller Smith maskine og sætte overlæggeren på et tidspunkt lavere end dit bryst. Start med dine hænder på baren og dine arme udvidet med din krop i en planke eller push -up position , sænk derefter selv mod baren. For en reel udfordring , hvis din gym vil tillade det, suspendere reb eller remme fra baren , så du kan holde den ene ende i hver hånd og udføre en lignende træk. Naturligvis er den vigtigste del for at undgå skade med disse øvelser gør at dit udstyr er sikkert og stærk nok til at holde dig .
Hoteltilbud
[Utraditionelle Triceps Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031841.html ]