Ti minutters Fat Burning Cardio Workout

Det er nogle gange svært at finde tid til motion , men det er ikke svært at klemme et par minutter af aktivitet i selv de travleste tidsplan. Arbejder ud for bare 10 minutter er doable for de fleste mennesker . For at være effektiv selv, vil du nødt til at gøre det på en energisk tempo for at få mest ud af hvert minut. A10 minutters , fedt-brænding cardio træning, der udnytter høj intensitet interval træning eller HIIT vil kickstarte din krops fedtforbrænding proces . Grundlæggende om HIIT

Mens en 10-minutters cardio træning ikke synes meget, HIIT fremmer fedt tab i en kort periode . Det indebærer skiftevis korte lav til moderat intense intervaller gøres på omkring 30 til 50 procent af din maksimale indsats , energiske intervaller udføres ved 70 til 90 procent af din max indsats. Denne 10 - minutters træning er fleksibel , at du kan bruge enhver cardio øvelse , du ønsker , herunder løbebånd , elliptiske træning , cykling , jogging eller kører på stedet . En fordel ved HIIT er, at det fremmer overskydende post- øvelse iltforbrug eller EPOC , hvilket betyder, at din krop vil fortsætte med at brænde kalorier timer efter træning er afsluttet.
Før og efter

Grundet kraftig karakter af denne træning , er det vigtigt at ordentligt varme op og køle ned . Tilbring omkring to eller tre minutter at gøre nogle lys cardio før du starter træning, efterfulgt af nogle lys stretching . Køl ned efter træning i yderligere to eller tre minutter , og derefter gøre et sidste strækning . Det er vigtigt gradvist at bringe din puls ned efter træningen ved korrekt afkøling. I modsat fald kan føre til svimmelhed eller endog besvimelse .
Workout

Start træning med en 25 -sekunders hurtigt interval gøres på nær maksimal hastighed efterfulgt af en 35 -sekunders hviletid udføres ved moderat tempo. Gentag dette hurtige -og langsomme interval mønster i alt 10 gange, hvilket fuldender din 10 - minutters træning . Justere intensiteten af træningen , der passer til dit nuværende konditionsniveau , men sørg for at udfordre dig selv for maksimal fedt-brænding resultater. Hvis du føler dig svag eller helt forpustet under træningen , er det et tegn på, du kan få brug for at sænke din intensitet lidt . Hvis træningen synes let , øge din intensitet niveau .
Tips

Brug en af ​​en række gratis interval træning apps til nemt at holde styr på dine intervaller , eller du kan blot bruge et stopur . Drik masser af vand før, under og efter din træning , da du vil svede ganske lidt. Varier din træning hver uge for at forhindre kedsomhed , som forsøger jogging stedet for cykling. Skub dig selv til at få mest ud af dine 10 minutters træning, men samtidig være sikker og på vagt over for tegn , du overdrive det . Check med din læge, før du starter denne træning, hvis du er nybegynder eller har nogen eksisterende kardiovaskulær eller fedmerelaterede sygdomme.
Hoteltilbud
[Ti minutters Fat Burning Cardio Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005602.html ]