Pulstræning Calulations

En sikker og effektiv træning rutine er afhængig af din puls som en uddannelse vejledning. Dit hjerte er en fantastisk organ , der tilpasser sig dit aktivitetsniveau på få sekunder. Når du øger dine bevægelser , dit hjerte hastigheder op til cirkulere mere ilt -rige blod. Din træning puls Stigningen skal være inden for en forudbestemt interval for dit hjerte at pumpe blod og opretholde din træning. Age- baseret formel

alder -baserede formel bruger din alder til at bestemme din maksimale puls. Beregningen af ​​alder -baserede ikke tager højde for personlige forskelle såsom hvilepuls , men det giver dig en generel træning retningslinje, når du har brug for en hurtig hjerte -rate estimat. Din maksimale puls er lig 220 minus din alder. For eksempel, hvis du er 40 år gammel, din maksimale puls er 180 . Din øvelse puls beregnes herefter som en procentdel af din maksimale puls. The Cleveland Clinic anbefaler en uddannelse mellem 60 til 80 procent af din maksimale puls . For eksempel din træning rækkevidde som en 40 -årig er lig med 180 gange 0,60 og 0,80 eller 108-144 slag i minuttet.
Resting Heart Rate

din hvilepuls er bedst tælles første ting om morgenen . Hvis du vågner til en alarm , slappe af i cirka et minut, før du finde din puls på siden af ​​halsen eller på undersiden af ​​dit håndled i bunden af ​​din tommelfinger. Mærk pulsen med dine første to fingre og tælle beats du føler i 15 sekunder gange antallet med fire for at få din hvile puls i slag per minut. Gør dette tre gange på en uge og bruge den gennemsnitlige kurs .

Pulsreserve

pulsreserve Formula , også kendt som Karvonen formel , anvendelser din hvilepuls og maksimale puls til at beregne din træningszone . Træk din hvilepuls fra din maksimale puls . For eksempel, hvis din maksimale puls er 180 og din hvilepuls er 80 , vil du begynde med en pulsreserve på 100 . Dernæst ganger dette tal med dine procenter af 60 og 80 , og derefter tilføje din hvilepuls til dine resultater. For eksempel 100 multipliceret med 0,60 og 0,80 er 60 og 80 . Tilsæt hvilepuls på 80 for en træningszone på 140 til 160 slag i minuttet.

Variationer

Jo mere du træner, jo mere din puls ændringer. Dit hjerte bliver mere effektiv og pumper mere blod med hvert beat , hvilket betyder, at det pumper mindre hyppigt. Juster din træning puls et par gange om året baseret på din hvilepuls er forbedringer. Også justere din puls du tager nogen medicin , der ændrer dit hjerte funktion som beta-blokkere , diuretika og andre blodtryk medicin . Spørg din læge om en sikker træning puls , hvis du i øjeblikket tager medicin.
Hoteltilbud
[Pulstræning Calulations: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005620.html ]