Aktivitetsplan for et løbebånd & Bike

En effektiv , skånsomme cardio træning kan omfatte anvendelse af både et løbebånd og en motionscykel. Løbebånd er ideelle til at kontrollere hastigheden og intensiteten af ​​din træning , mens motionscykler ikke kun arbejde de lavere muskelgrupper , men kan også hæve din puls til cardio -og fedt-brænding niveauer. Nybegynder træning: Løbebånd

Kontakt din læge, før de starter en øvelse regime . Efter at have fået grønt lys , starter gradvist på løbebåndet , hvis du er ny til at arbejde ud . Tyve minutter tre gange om ugen på en ganghastighed er det anbefalede beløb for begyndere. Når du bliver mere fit , kan du øge din træning til 40 minutter eller mere på løbebånd. Regelmæssig motionister løbe omkring en time på hver løbebånd session
Intermediate Workout : . Løbebånd med vægte

Når du er trygge ved at bruge løbebåndet regelmæssigt , indarbejde vægte for at øge din øvre krop træning. Anvend 5 -lb . håndvægte til at arbejde dine arme uden at smide dig ud af balance. Brug hastighed intervaller , uden vægte , for at øge din cardio fordel: køre i et minut, og mindske din hastighed og gå to minutter at gentage denne metode gennem hele din træning. Ifølge " Fitness" magasin, det er en effektiv måde at udøve dit hjerte
avanceret træning : . Løbebånd og cykel

Når du er blevet etableret med en trædemølle workout rutine , tilføje en motionscykel til din træning , før dit løbebånd motion. Efter opvarmning op på cyklen i et par minutter , pedal cyklen på i otte sekunder en maksimal intensitet , så pedal langsomt i 12 sekunder , så intens i otte sekunder til i alt 20 minutter. Ifølge Vægttab Træningsprogrammer hjemmeside, har det vist sig at brænde tre gange fedt regelmæssig cykel pedalerne.
Hoteltilbud
[Aktivitetsplan for et løbebånd & Bike: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005689.html ]