Cardio Endurance Øvelser

Fra professionelle niveau atleter til dem, der blot ønsker at holde sig i form , hjerte-kar- træning har en plads i hver træning . Der er mange måder at bygge din niveauer af udholdenhed , herunder høj gentagelse vægtløftning, cykling og power walking . Hvad øvelser du bruger, omhyggeligt presser dig selv ud over, hvad du synes er din grænse er den eneste måde at opbygge din cardio udholdenhed niveau Ligegyldigt . Cardiovascular Health

Også kendt som aerob sundhed , hjerte-kar- sundhed handler om, hvordan godt din krop forbruger ilt . Under træning din krop producerer glukose, et naturligt sukker , som derefter bruges med ilt til at skabe den nødvendige energi til at drive din krop. For at forbedre varighed og intensitet du kan arbejde , skal du træne de anbefalede cardio niveauer og langsomt gå ud over dem
Running : . Det er naturligt og billig

Løb er ofte betragtes som den bedste måde at forbedre dit hjerte sundhed. Denne øvelse kræver ikke meget andet end behageligt tøj og støttende sko . En rask løbetur rundt i kvarteret tre gange om ugen vil gøre underværker for begyndere. Løb giver dig mulighed for at brænde et højt niveau af kalorier. Brug af forbrændte kalorier regnemaskine på aolhealth.com ( finde et link i afsnittet Ressourcer ), kan du se, at en person der vejer 140 pounds kan brænde mere end 300 kalorier , mens du kører i 30 minutter ved en hastighed på 10 minutter per mile. De vigtigste bekymringer med rindende er, at over tid kan det begynde at gøre skade på dine knæ og lænd . For at forhindre dette , strække, opvarmning og nedkøling er stærkt anbefales.

Når det kommer til at bruge løb til at opbygge din cardio udholdenhed , tålmodighed er nøglen. Du skal ikke over udvide dig selv for hurtigt , eller du kan afskrække dig fra at nå dine mål. Den første ting du skal gøre er at måle din nuværende niveau af fitness. På den første dag skal du ikke indstille en planlagt afstand til at køre, men køre , indtil du føler behov for at stoppe. Når du når det punkt , notere det , og fortsætte med at presse dig selv lidt mere over , at hver dag . Holde en workout notebook hjælper, fordi en gang om ugen kan du se, hvor godt du er i bedring .
Cykling

Uanset om du ride en stationær cykel på gym eller cykel udenfor, vil denne øvelse også hjælpe med at forbedre styrken i dine ben , især hvis du smider i bakker eller højere niveauer af resistens. Selvom du ikke kan brænde så mange kalorier , som du ville løbe , vil du stadig forbedre dit hjerte sundhed og bygge benstyrke .

Med løb , presser dig selv yderligere vil hjælpe dig med at nå nye niveauer. Men med cykling er det en god idé at bruge forskellige typer af terræn under træningen. Hvis dit nabolag eller lokale ridning område har mange bakker, vil derefter bruge disse veje eller gader giver et ekstra boost til din træning . Mountainbiking kan være godt for dette.

Brug højere niveauer af intensitet , når ridning vil hjælpe dig med at opbygge højere niveauer af cardio styrke og udholdenhed. Henkastet ridning en cykel vil ikke tvinge din krop til at tilpasse sig nye stress, så du skal ride i et hurtigere tempo i længere perioder end normalt.
Elliptiske Machine

en krydsning mellem løb og flåning , elliptiske træner er et godt redskab til at presse dig selv til nye niveauer af udholdenhed . Denne maskine arbejder flere muskelgrupper i hele kroppen , samtidig med at du kan indstille forskellige niveauer af modstand til at forbedre din styrke .

Interval træning på elliptiske maskine vil forbedre din hjerte-kar- styrke. Når du først starter , ophold på maskinen i 10 til 15 minutter ved de lavere indstillinger. Som du føler dig selv at blive vant til disse niveauer , øge din samlede tid og modstanden . Varierende den retning, du skubber benet pedalerne vil træne forskellige muskler i dine ben og kerne , som også bidrager til at opbygge udholdenhed .
Hoteltilbud
[Cardio Endurance Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005813.html ]